}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Jak dbać o siebie zimą?

Wszystkie wpisy

Jak dbać o siebie zimą?

Jak dbać o siebie zimą?

4 ważne zasady

Zima to pod wieloma względami czas wyzwań: dla naszej kondycji, dla urody, dla zdrowia. Różnice temperatur między tą na zewnątrz, a tą w pomieszczeniach, klimatyzacja i centralne ogrzewanie sprzyjają przeziębieniom. Do tego  pogoda, która psuje nastrój, bezśnieżną aurę zamieniając coraz częściej w szare, wietrzne i zimne dni. Jak zatem nie ulec zimowej chandrze, zadbać o siebie, swoją odporność i nie dać się infekcjom?

Sezonowe dolegliwości, jakie towarzyszą nam szczególnie zimą to nie jest wyłącznie kwestia pory roku i wszelkiej zmienności, jaką ze sobą niesie. Bardzo często jest to skutek słabszej odporności i kondycji, na co wpływ ma nasz styl życia w ogóle: niezbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej i wypoczynku, codzienny stres, używki. Budowanie odporności wymaga czasu i samozaparcia, co z pewnością procentuje, dlatego każda chwila na to jest dobra. Zacznij już dziś!

Ruch to szczęście!

Zima jest tak samo dobrą porą do aktywności fizycznej, jak wiosna czy lato – niektórzy więc rower zamieniają na nartyi „atakują” górskie stoki, inni niestety tylko kanapy. Tymczasem umiarkowana aktywność to doskonały impuls dla naszej odporności – wyjaśniają specjaliści Rex Medica Sport.Ruch aktywuje nasze układy i wzmacnia psychikę, będąc źródłem endorfin i świetnym sposobem na rozładowanie stresu oraz negatywnych emocji. To z kolei zwiększa poziom satysfakcji i potencjał do tego, by zmagać się z codziennymi trudnościami. Co jeszcze zawdzięczamy aktywności?

 

  • Układ krążenia– ćwiczenia fizyczne poprawiają wytrzymałość układu krążenia, zwiększa się pojemność wyrzutowa serca, a regularny wysiłek zapobiega wielu schorzeniom kardiologicznym, takim jak choroba wieńcowa, niewydolność czy nadciśnienie.
  • Układ oddechowy – dzięki temu, że zwiększa się pojemność płuc, poprawie ulega jakość wdechu i wydechu, co usprawnia wiele procesów biologicznych.
  • Układ nerwowy– regularna aktywność fizyczna sprzyja tworzeniu się dodatkowych połączeń nerwowych. Stymuluje także ośrodkowy układ nerwowy i poprawia pamięć oraz zdolność reakcji.
  • Mięśnie i narząd ruchu– systematyczny i umiarkowany wysiłek fizyczny zwiększa wydolność siły i masy mięśni. Odżywia je i staje źródłem detoksu. Poprawia ruchomość stawów, uelastycznia i wzmacnia ich struktury. W efekcie poprawia postawę ciałaoraz je kształtuje.
  • Układ pokarmowy– ruch poprawia jego motorykę, przyspiesza przemianę materii i proces wydalania. Poprawie ulega też praca narządów wewnętrznych.

Planując aktywność fizyczną, weź pod uwagę taką dyscyplinę, która sprawi Ci przyjemność i jest odpowiednia do Twoich możliwości fizycznych. Jeśli narty czy łyżwy nie są dla Ciebie, rozważ nordic walking, czyli marsz z kijkami – świetnie wzmacnia serce i płuca, odciąża stawy i angażuje 90% mięśni naszego ciała, budując kondycję. Nie chcesz wychodzić z domu? Postaw stretching lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupana jogę, która likwiduje stres i przy okazji usunie kilka zbędnych kilogramów.

Pamiętaj!

Brak aktywności jest równie szkodliwy dla zdrowia, jak palenie papierosów! Trenując jesienią i zimą, aby nie wyziębić lub nie przegrzać ciała:

1.     Ubieraj się warstwowo, najlepiej w naturalne tkaniny. To chroni organizm przed wilgocią i wiatrem, zapewniając odpowiednią cyrkulację.

2.     Nie rezygnuj z czapki, rękawiczek i odpowiedniego obuwia.

3.     Pamiętaj również o masce! Chcąc uprawiać sport na zewnątrz, weź pod uwagę też jakość powietrza. Jeśli normy zanieczyszczenia są znacznie przekroczone wtedy lepiej z domu nie wychodzić.

Dieta, która wzmacnia odporność!

Zimą szczególnie zoptymalizuj dietę – zarówno pod względem ilości, jak i jakości posiłków. Zadbaj o odpowiednie proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Postaw na:

  • 4 posiłki w ciągu dnia w regularnych odstępach czasowych
  • węglowodanyzłożone w postaci pełnoziarnistych produktów, kasze i ziemniaki
  • białkoo wysokiej wartości odżywczej, jaja kurze, chude białe mięsa, cielęcinę oraz mięso ryb
  • tłuszczewysokiej jakości tłoczone na zimno o wysokiej zawartości kwasów omega-3 tj. olej lniany, który zmniejsza m.in. infekcje układu oddechowego i ryzyko zachorowalności na nowotwory; możesz dodać łyżkę oleju do porannej owsianki, jaglanki czy spożywać na zimno
  • owoce i warzywa, których nie może zabraknąć podczas komponowania zimowych posiłków – są źródłem cennych antyoksydantów, tj. witamina A, C i E, a szczególnie cenne są brokuły, ziemniaki, ogórki kiszone, buraki, marchew, cebula, czosnek, imbir oraz nacie
  • miód i naturalne soki, które możesz dodawać do herbat
Unikaj żywności przetworzonej, rafinowanej i cukrów prostych, które zaburzają stan flory bakteryjnej i osłabiają zdolności regeneracyjne organizmu.

Zadbaj o wypoczynek!

Chcąc zadbać o kondycję, nie można zapomnieć o wypoczynku. Odpowiednia dawka snu wzmacnia organizm. Sprawność psychofizyczną poprawiają też drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza w porze, kiedy szybciej robi się ciemno – jeśli więc weekend planujesz w domu, zadbaj o odpowiednią ilość relaksu. Takie drzemki mają dobroczynny wpływ na naszą skórę – regenerują ją i rewitalizują.

Doskonałym sposobem na odprężenie jest także ciepła kąpiel i masaż.

Równie ważne dla naszej kondycji jest, by nie lekceważyć symptomów choroby. Infekcje, tak bardzo częste w okresie zimowym, dolecz w domu – przechodzone mogą skończyć się zapaleniem oskrzeli lub grypą, a poza tym zarażasz innych. Zwykłe przeziębienie trwa tydzień, jeśli po tym czasie objawy nasilają się i dołączy gorączka, udaj się do lekarza.

 Czy wiesz, że…?

Nadmiernie ogrzane pomieszczenia zimą (24-26°C) osłabiają nasz układ odpornościowy. Jeśli więc chcesz poprawić swoją odporność i kondycję, zacznij od przykręcenia kaloryferów, szczególnie w nocy. Optymalną temperaturą pomieszczenia w czasie snu jest 15-18°C – to stabilizuje poziom melatoniny i kortyzolu oraz ułatwia proces porannego wybudzania.

Nie zapominaj o skórze!

Zimą nie możemy zapominać o nawilżaniu i pielęgnacji skóry. Niskie temperatury na zewnątrz, suche wewnątrz, klimatyzacja – to wszystko niekorzystnie wpływa na kondycję naszej skóry i włosów – mówią specjaliści Rex Medica Sport. Ich zdaniem, oprócz picia 2 l wody dziennie, które zimą zwłaszcza warto łączyć z wyciśniętym sokiem z cytryny, postaw na naturalne olejki do ciała: awokado, oliwę z oliwek, migdałowy. Doskonale pielęgnują skórę twarzy, ciała i włosy. Wystarczy do kąpieli dodać ¾ szklanki lub natrzeć wybranym produktem ciało po ablucji i owinąć się ciepłym ręcznikiem, pozostając w nim do wchłonięcia. Taka kuracja nie tylko utrzymuje wodę w skórze, ale też przywraca jej elastyczność i blask.

 

Różowy październik (Miesiąc Świadomości Raka Piersi)

Październik to miesiąc świadomości i profilaktyki raka piersi, który celebrowany jest na świecie od 1985 roku, a jego symbolem jest różowa wstążka. W ramach kampanii 15 października przypadał...

Jak postępować w sezonie obniżonej odporności?

Nadchodząca jesień cieszy mnogością barw, ale też zwiastuje nieuchronny sezon infekcji. Czy rzeczywiście musi tak być? Możesz zrobić wiele, aby przez okres jesienno-zimowy przejść w dobrym zdrowiu....

Kręgosłup ucznia: w szkole i w domu

W ostatnich latach możemy zaobserwować znaczny wzrost występowania wad postawy u dzieci. Dzieci w wieku szkolnym codziennie pochylają się nad książkami i noszą ciężkie tornistry, nie zdając sobie...

Borelioza – pamiątka z wakacji

Wakacje dobiegają końca. Wracamy z nich opaleni, pogodni i zrelaksowani. Musimy jednak uważać, by nie przywieźć ze sobą niechcianej „pamiątki”. Czy wiesz, czym jest borelioza? Jak ją rozpoznać i w...

Czego dotyczy USG ortopedyczne?

USG ortopedyczne jest najskuteczniejszą metodą wykrywania zmian więzadłowych, kostnych oraz mięśniowych. Ta specjalistyczna forma badania ultrasonograficznego stosowana przez najlepszych ekspertów...

Bóle stawów – przyczyny, diagnostyka, leczenie

Coraz więcej osób zmaga się z dolegliwościami bólowymi stawów. Paradoksalnie ich przyczyną może być zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża intensywność ruchu. Istotą jest szybka diagnoza - szczególnie w...

USG tarczycy – co wykrywa i jak przebiega?

Problem z tarczycą to coraz powszechniejsza przypadłość. Badanie USG to podstawowe narzędzie do diagnostyki chorób tarczycy. Jest bezbolesne, nieinwazyjne, szybkie i łatwo dostępne. Pozwala ocenić...

Udar słoneczny – jak rozpoznać i jak leczyć?

Lato kojarzy nam się z odpoczynkiem, opalaniem oraz letnimi aktywności na słońcu. To czas, kiedy wiele godzin spędzamy poza domem, na świeżym powietrzu. Niestety nawet pozornie sympatyczny relaks...

Najczęstsze urazy podczas wakacji

Polacy coraz częściej uprawiają aktywność fizyczną, a wakacje to dla wielu jedyna okazja w roku, aby zadbać o swoją formę. Niestety często robimy to bez przygotowania i bez wcześniejszego treningu,...

USG Piersi – wskazania i przebieg badania

Czy wiesz, że nowotwór piersi jest najczęściej diagnozowanym nowotworem u kobiet? Co roku w Polsce 18 tysięcy kobiet dowiaduje się o tym, a 6 tysięcy umiera, ponieważ diagnoza postawiona jest za...

Umów się na badanie

* Wymagane pole