}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wiosna-to-czas-na-ruch-–-trenuj-z-głową!

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wszyscy, którzy walczą z nadwagą wiedzą, że tylko aktywność fizyczna wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji. Wiosna to doskonały czas na to, by uintensywnić trening tym bardziej, że możliwości mamy wiele. Jaki rodzaj ruchu wybrać i jak trenować, aby był on bezpieczny i efektywny?

Trening to nie tylko spadek masy ciała, to również poprawa jego wyglądu, wzmocnienie siły mięśni poprzez ich odpowiednią rozbudowę, a co za tym idzie – poprawa jędrności i elastyczności skóry. W całym tym procesie ważny jest odpowiedni plan, nie chodzi bowiem tylko o intensywność treningów, ale także o czas ich trwania oraz częstotliwość. Nasz organizm potrzebuje bowiem odpoczynku i szansy na regenerację – wyjaśniają ortopedzi Rex Medica Sport.

Jak często i kiedy ćwiczyć?

  • Każdy systematyczny wysiłek wymaga planu i w przypadku zdrowych osób, optymalną ilością w tygodniu są 3 treningi po około 40 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. Kiedy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, nie należy sobie stawiać zbyt wysokich celów i pamiętając o rozgrzewce oraz rozciąganiu, zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, aby zahartować organizm i uniknąć kontuzji. Na tym etapie bardzo dobrą aktywnością może być pływanie, pamiętając jednak o tym, że nie jest to dyscyplina dla osób z chorobami skóry.
  • Systematyczność to także motywacja treningowa, dlatego warto ćwiczenia planować w czasie, w którym mamy pewność, że będzie on wyłącznie przeznaczony na trening i nie obciążony dodatkowymi obowiązkami tj. praca czy zakupy.
  • Realizując plan treningowy, przerwy też trzeba umieć planować, zarówno te krótkie, pomiędzy seriami ćwiczeń, jak i dłuższe przed rozpoczęciem kolejnej jednostki. Ma to związek z tzw. zjawiskiem superkompensacji, które polega na takim wysiłku, aby organizm utrzymał parametry na wyższym poziomie. Dzięki temu oraz dzięki regeneracji układów: krwionośnego, oddechowego i nerwowego, poprawia się sprawność fizyczna, zwiększają się możliwości treningowe i skutecznie osiąga się cel. Chcąc zapewnić całkowitą regenerację, ważnym elementem takiego planu jest jeden dzień w tygodniu całkowicie pozbawiony wysiłku fizycznego.

Kiedy konsultować trening z lekarzem?

Urazy, choroby przewlekłe tj. nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca bądź inne schorzenia, jakie wymagają stałego przyjmowania leków, przed rozpoczęciem każdego treningu wymagają konsultacji, która pozwoli określić ewentualne przeciwwskazania oraz zakres wykonywanych ćwiczeń. Jak tłumaczą ortopedzi Rex Medica Sport, dla rozwoju formy, warto uwzględnić także połączenie ćwiczeń ogólnorozwojowych, a więc jazdy na rowerze, biegania, zająć fitness i pływania, przy czym pamiętać należy, że bieganie nie jest wskazane osobom, które mają problemy z kolanami lub cierpią na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Ćwiczenia fitness, natomiast lub siłowe wymagają przygotowania mięśni do zwiększonego wysiłku poprzez rozgrzewkę, co najlepiej robić pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Jak wygląda badanie rezonansem magnetycznym u dzieci i jak się do niego przygotować?

Współczesna diagnostyka oferuje nam precyzyjne i bezpieczne badanie, jakim jest rezonans magnetyczny (MRI). Umożliwia ono lekarzom uzyskanie szczegółowych obrazów wewnętrznych struktur ciała, co...

Popraw komfort swojego życia! Bezpieczne ćwiczenia na bolące plecy i kolana.

Urazy, nadmierne obciążenia, wady postawy i siedzący tryb życia to najczęstsze przyczyny problemów związanych z bolącymi plecami i kolanami. Każdy, kto choć raz mierzył się z przewlekłymi problemami...

Choroba zwyrodnieniowa stawów – czy musi skończyć się operacją?

Artroza, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów, prowadzi do utarty ich funkcji, co w rezultacie przekłada się na znaczne utrudnienia w codziennym życiu. Ból, sztywność i trudności w poruszaniu się to...

Czy można się przetrenować? Wpływ intensywności treningów na postępy treningowe

Sport i treningi to zdrowie - nie ulega to wątpliwości. Dbając o swoją formę, poprawiamy swoje samopoczucie, kondycję, wytrzymałość, czy zwiększamy przyrost masy mięśniowej. Jednak, aby osiągnąć...

Różnice w diagnostyce i rehabilitacji urazów stawów

Nie trzeba być sportowcem, ani nawet być specjalnie aktywnym fizycznie, żeby nabawić się kontuzji, która znacząco wpłynie na komfort naszego życia - urazy stawów mogą przydarzyć się każdemu, również...

Przyczyny i objawy udaru mózgu

Udar mózgu dotyka średnio jedną osobę na minutę. Każdy przypadek stwarza ogromne ryzyko dla życia i zdrowia, a konsekwencje obciążają również otoczenie chorego. Dokument „Udar Mózgu – Plan Działania...

Zdrowie! Najlepszy prezent

Zbyt wiele osób zaczyna doceniać zdrowie dopiero, kiedy je utraci. Poważne choroby i ich powikłania potrafią odwrócić życie chorego i jego najbliższych do góry nogami. Można jednak zapobiegać wielu...

Wiosenne przygotowania do sezonu rowerowego

Słoneczne wiosenne dni skłaniają wiele osób do częstszej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. To właśnie wtedy miejskie ścieżki rowerowe i leśne szlaki zapełniają się miłośnikami jednośladów....

Fibromialgia – objawy i leczenie

Ból i wyczerpanie towarzyszą Ci od samego rana? Dokuczają Ci różne dolegliwości i bezskutecznie szukasz pomocy u lekarzy? Być może cierpisz na fibromialgię. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest to...

Rex Medica – klinika dbająca o sportowców

Sport to zdrowie! Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na samopoczucie i sprawność, ale nawet osoby, które uprawiają sporty, potrzebują czasem pomocy medycznej. Z tego artykułu dowiesz się, jakie...

Umów się na badanie

* Wymagane pole