}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wiosna-to-czas-na-ruch-–-trenuj-z-głową!

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wszyscy, którzy walczą z nadwagą wiedzą, że tylko aktywność fizyczna wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji. Wiosna to doskonały czas na to, by uintensywnić trening tym bardziej, że możliwości mamy wiele. Jaki rodzaj ruchu wybrać i jak trenować, aby był on bezpieczny i efektywny?

Trening to nie tylko spadek masy ciała, to również poprawa jego wyglądu, wzmocnienie siły mięśni poprzez ich odpowiednią rozbudowę, a co za tym idzie – poprawa jędrności i elastyczności skóry. W całym tym procesie ważny jest odpowiedni plan, nie chodzi bowiem tylko o intensywność treningów, ale także o czas ich trwania oraz częstotliwość. Nasz organizm potrzebuje bowiem odpoczynku i szansy na regenerację – wyjaśniają ortopedzi Rex Medica Sport.

Jak często i kiedy ćwiczyć?

  • Każdy systematyczny wysiłek wymaga planu i w przypadku zdrowych osób, optymalną ilością w tygodniu są 3 treningi po około 40 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. Kiedy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, nie należy sobie stawiać zbyt wysokich celów i pamiętając o rozgrzewce oraz rozciąganiu, zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, aby zahartować organizm i uniknąć kontuzji. Na tym etapie bardzo dobrą aktywnością może być pływanie, pamiętając jednak o tym, że nie jest to dyscyplina dla osób z chorobami skóry.
  • Systematyczność to także motywacja treningowa, dlatego warto ćwiczenia planować w czasie, w którym mamy pewność, że będzie on wyłącznie przeznaczony na trening i nie obciążony dodatkowymi obowiązkami tj. praca czy zakupy.
  • Realizując plan treningowy, przerwy też trzeba umieć planować, zarówno te krótkie, pomiędzy seriami ćwiczeń, jak i dłuższe przed rozpoczęciem kolejnej jednostki. Ma to związek z tzw. zjawiskiem superkompensacji, które polega na takim wysiłku, aby organizm utrzymał parametry na wyższym poziomie. Dzięki temu oraz dzięki regeneracji układów: krwionośnego, oddechowego i nerwowego, poprawia się sprawność fizyczna, zwiększają się możliwości treningowe i skutecznie osiąga się cel. Chcąc zapewnić całkowitą regenerację, ważnym elementem takiego planu jest jeden dzień w tygodniu całkowicie pozbawiony wysiłku fizycznego.

Kiedy konsultować trening z lekarzem?

Urazy, choroby przewlekłe tj. nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca bądź inne schorzenia, jakie wymagają stałego przyjmowania leków, przed rozpoczęciem każdego treningu wymagają konsultacji, która pozwoli określić ewentualne przeciwwskazania oraz zakres wykonywanych ćwiczeń. Jak tłumaczą ortopedzi Rex Medica Sport, dla rozwoju formy, warto uwzględnić także połączenie ćwiczeń ogólnorozwojowych, a więc jazdy na rowerze, biegania, zająć fitness i pływania, przy czym pamiętać należy, że bieganie nie jest wskazane osobom, które mają problemy z kolanami lub cierpią na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Ćwiczenia fitness, natomiast lub siłowe wymagają przygotowania mięśni do zwiększonego wysiłku poprzez rozgrzewkę, co najlepiej robić pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Zimowe kontuzje sportowe – na co uważać na nartach i łyżwach?

Zima to czas, kiedy wiele osób cieszy się aktywnością na świeżym powietrzu, korzystając z uroków narciarstwa i łyżwiarstwa. Jednak zwiększona aktywność na stokach i lodowiskach niesie ze sobą ryzyko...

Zadbaj o siebie tej zimy, czyli zimowa profilaktyka zdrowotna

Zima to okres, w którym nasze zdrowie jest szczególnie narażone: niskie temperatury, wilgoć i zmienne warunki atmosferyczne mogą wpływać na naszą kondycję i samopoczucie, jednocześnie stwarzając...

Zastosowanie rezonansu magnetycznego w rehabilitacji kontuzji

Kontuzje są powszechnym problemem w sporcie i codziennym życiu, a ich rehabilitacja jest kluczowa dla powrotu do pełnej sprawności po urazie. Jednak skuteczne leczenie wymaga dokładnej diagnozy. W...

Kontuzje kręgosłupa: skutki i metody leczenia

Kręgosłup pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu - jest odpowiedzialny za utrzymanie postawy ciała, ochronę rdzenia kręgowego, umożliwienia ruch. Jego kontuzje mogą mieć poważne konsekwencje...

Zrób prezent swoim stawom: jak zadbać o nie w okresie świątecznych zakupów?

Zbliża się okres świątecznych zakupów, a noszenie ciężkich toreb może źle wpłynąć na nasze stawy - te zaś odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. Przedstawiamy praktyczne...

Rezonans magnetyczny, a tomografia komputerowa: porównanie

Co jest czym? Obrazowanie medyczne odgrywa kluczową rolę w diagnostyce chorób, umożliwiając lekarzom precyzyjną identyfikację patologii - ta jest zaś niezbędna do zplanowania odpowiedniego leczenia....

Rezonans magnetyczny w diagnostyce chorób kręgosłupa

Choroby kręgosłupa niestety stanowią powszechny problem zdrowotny, który może powodować znaczne dyskomforty i obniżać jakość życia pacjentów. Dlatego też dokładna i precyzyjna diagnostyka ma...

Wykorzystanie rezonansu magnetycznego w diagnozowaniu kontuzji sportowych

Prawie każdy, kto dłużej zajmuje się sportem, nawet rekreacyjnie, miał do czynienia z kontuzją. Wpływy takich kontuzji bywają różne - w przypadku zawodników w najgorszym przypadku mogą kłaść się...

Ortopeda czy neurochirurg – do kogo się zgłosić z bólem pleców?

Ból pleców to dolegliwość z którą często się spotykamy - nie tylko w placówkach medycznych, ale również w codziennych rozmowach. Nic dziwnego - dotyka wielu osób na całym świecie, a jednocześnie...

Czy neurochirurgia jest bezpieczna? Bezpieczeństwo i skuteczność zabiegów neurochirurgicznych

Neurochirurgia - czyli w zasadzie co? Neurochirurgia jest jedną z najtrudniejszych dziedzin medycyny - ma ogromny wpływ na zdrowie i życie pacjentów, wymaga bardzo specjalistycznej wiedzy i nie...

Umów się na badanie

* Wymagane pole