Wykonujemy badania rezonansem także w niedziele w godzinach 8:00-18:00!
Umów wizytę w naszej klinice przy ul. Prostej 69.

Q
}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wiosna-to-czas-na-ruch-–-trenuj-z-głową!

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wszyscy, którzy walczą z nadwagą wiedzą, że tylko aktywność fizyczna wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji. Wiosna to doskonały czas na to, by uintensywnić trening tym bardziej, że możliwości mamy wiele. Jaki rodzaj ruchu wybrać i jak trenować, aby był on bezpieczny i efektywny?

Trening to nie tylko spadek masy ciała, to również poprawa jego wyglądu, wzmocnienie siły mięśni poprzez ich odpowiednią rozbudowę, a co za tym idzie – poprawa jędrności i elastyczności skóry. W całym tym procesie ważny jest odpowiedni plan, nie chodzi bowiem tylko o intensywność treningów, ale także o czas ich trwania oraz częstotliwość. Nasz organizm potrzebuje bowiem odpoczynku i szansy na regenerację – wyjaśniają ortopedzi Rex Medica Sport.

Jak często i kiedy ćwiczyć?

  • Każdy systematyczny wysiłek wymaga planu i w przypadku zdrowych osób, optymalną ilością w tygodniu są 3 treningi po około 40 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. Kiedy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, nie należy sobie stawiać zbyt wysokich celów i pamiętając o rozgrzewce oraz rozciąganiu, zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, aby zahartować organizm i uniknąć kontuzji. Na tym etapie bardzo dobrą aktywnością może być pływanie, pamiętając jednak o tym, że nie jest to dyscyplina dla osób z chorobami skóry.
  • Systematyczność to także motywacja treningowa, dlatego warto ćwiczenia planować w czasie, w którym mamy pewność, że będzie on wyłącznie przeznaczony na trening i nie obciążony dodatkowymi obowiązkami tj. praca czy zakupy.
  • Realizując plan treningowy, przerwy też trzeba umieć planować, zarówno te krótkie, pomiędzy seriami ćwiczeń, jak i dłuższe przed rozpoczęciem kolejnej jednostki. Ma to związek z tzw. zjawiskiem superkompensacji, które polega na takim wysiłku, aby organizm utrzymał parametry na wyższym poziomie. Dzięki temu oraz dzięki regeneracji układów: krwionośnego, oddechowego i nerwowego, poprawia się sprawność fizyczna, zwiększają się możliwości treningowe i skutecznie osiąga się cel. Chcąc zapewnić całkowitą regenerację, ważnym elementem takiego planu jest jeden dzień w tygodniu całkowicie pozbawiony wysiłku fizycznego.

Kiedy konsultować trening z lekarzem?

Urazy, choroby przewlekłe tj. nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca bądź inne schorzenia, jakie wymagają stałego przyjmowania leków, przed rozpoczęciem każdego treningu wymagają konsultacji, która pozwoli określić ewentualne przeciwwskazania oraz zakres wykonywanych ćwiczeń. Jak tłumaczą ortopedzi Rex Medica Sport, dla rozwoju formy, warto uwzględnić także połączenie ćwiczeń ogólnorozwojowych, a więc jazdy na rowerze, biegania, zająć fitness i pływania, przy czym pamiętać należy, że bieganie nie jest wskazane osobom, które mają problemy z kolanami lub cierpią na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Ćwiczenia fitness, natomiast lub siłowe wymagają przygotowania mięśni do zwiększonego wysiłku poprzez rozgrzewkę, co najlepiej robić pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Zwalczanie bólu pleców u osób pracujących na stojąco: Rola rezonansu magnetycznego w diagnostyce

Praca na stojąco jest powszechną formą wykonywania obowiązków zawodowych w wielu branżach, takich jak gastronomia, handel detaliczny czy przemysł produkcyjny. Chociaż ma swoje zalety, takie jak...

Porady dla biegaczy: Jak dbać o stawy i kości podczas letnich treningów?

Lato to idealna pora roku na bieganie. Długie dni, słoneczna pogoda i ciepłe wieczory zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu. Jednak wysokie temperatury i intensywne słońce mogą stanowić...

Zdrowe stawy na każdą porę roku: Jak nowoczesna diagnostyka może pomóc w utrzymaniu mobilności

Zachowanie sprawności ruchowej jest kluczowe dla utrzymania dobrej jakości życia na każdym etapie. To właśnie m.in. stawy, pozwalają nam na wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie,...

Ochrona stawów w pracy biurowej: Praktyczne wskazówki i rola diagnostyki obrazowej

Czy wiesz, że długotrwałe siedzenie przy biurku może prowadzić do przeciążeń stawów, które z czasem mogą przekształcić się w poważne kontuzje? W pracy biurowej stawy, szczególnie te w nadgarstkach,...

Rezonans magnetyczny jako klucz do optymalnego planowania treningu w sportach wytrzymałościowych

W dzisiejszych czasach, kiedy sporty wytrzymałościowe cieszą się coraz większą popularnością, kluczowe staje się nie tylko ciężkie treningi, ale również zaawansowane metody wspierające optymalizację...

Kiedy ból łokcia staje się problemem: rola USG w diagnozowaniu łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty, znany również jako entezopatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej to stan, który może dotknąć nie tylko zawodowych sportowców, ale także osoby prowadzące siedzący tryb życia lub...

Bezpieczne powroty do sportu po zimie: jak badania USG i rezonans magnetyczny mogą pomóc?

Po zimowej przerwie wielu z nas z niecierpliwością oczekuje powrotu do ulubionych aktywności fizycznych. Jednak wznowienie treningów po dłuższym okresie bezczynności może narażać nasze ciało na...

Zdrowy kręgosłup latem. Jak rezonans magnetyczny pomaga w diagnozowaniu przyczyn bólu?

Lato to czas, kiedy nasza aktywność fizyczna często wzrasta – więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, uprawiamy sporty, podróżujemy. Niestety, to również okres, kiedy nasz kręgosłup może być...

Problemy ortopedyczne – badania, konsultacje i zabiegi, które zrobisz w RexMedica

W dzisiejszym świecie, gdzie aktywność fizyczna i zdrowy styl życia są na wagę złota, problemy ortopedyczne mogą stanowić poważną przeszkodę. Na szczęście, w RexMedica, wszyscy potrzebujący pacjenci...

Zimowe kontuzje sportowe – na co uważać na nartach i łyżwach?

Zima to czas, kiedy wiele osób cieszy się aktywnością na świeżym powietrzu, korzystając z uroków narciarstwa i łyżwiarstwa. Jednak zwiększona aktywność na stokach i lodowiskach niesie ze sobą ryzyko...

Umów się na badanie

* Wymagane pole