}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wszystkie wpisy

Wiosna-to-czas-na-ruch-–-trenuj-z-głową!

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wszyscy, którzy walczą z nadwagą wiedzą, że tylko aktywność fizyczna wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji. Wiosna to doskonały czas na to, by uintensywnić trening tym bardziej, że możliwości mamy wiele. Jaki rodzaj ruchu wybrać i jak trenować, aby był on bezpieczny i efektywny?

Trening to nie tylko spadek masy ciała, to również poprawa jego wyglądu, wzmocnienie siły mięśni poprzez ich odpowiednią rozbudowę, a co za tym idzie – poprawa jędrności i elastyczności skóry. W całym tym procesie ważny jest odpowiedni plan, nie chodzi bowiem tylko o intensywność treningów, ale także o czas ich trwania oraz częstotliwość. Nasz organizm potrzebuje bowiem odpoczynku i szansy na regenerację – wyjaśniają ortopedzi Rex Medica Sport.

Jak często i kiedy ćwiczyć?

  • Każdy systematyczny wysiłek wymaga planu i w przypadku zdrowych osób, optymalną ilością w tygodniu są 3 treningi po około 40 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. Kiedy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, nie należy sobie stawiać zbyt wysokich celów i pamiętając o rozgrzewce oraz rozciąganiu, zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, aby zahartować organizm i uniknąć kontuzji. Na tym etapie bardzo dobrą aktywnością może być pływanie, pamiętając jednak o tym, że nie jest to dyscyplina dla osób z chorobami skóry.
  • Systematyczność to także motywacja treningowa, dlatego warto ćwiczenia planować w czasie, w którym mamy pewność, że będzie on wyłącznie przeznaczony na trening i nie obciążony dodatkowymi obowiązkami tj. praca czy zakupy.
  • Realizując plan treningowy, przerwy też trzeba umieć planować, zarówno te krótkie, pomiędzy seriami ćwiczeń, jak i dłuższe przed rozpoczęciem kolejnej jednostki. Ma to związek z tzw. zjawiskiem superkompensacji, które polega na takim wysiłku, aby organizm utrzymał parametry na wyższym poziomie. Dzięki temu oraz dzięki regeneracji układów: krwionośnego, oddechowego i nerwowego, poprawia się sprawność fizyczna, zwiększają się możliwości treningowe i skutecznie osiąga się cel. Chcąc zapewnić całkowitą regenerację, ważnym elementem takiego planu jest jeden dzień w tygodniu całkowicie pozbawiony wysiłku fizycznego.

Kiedy konsultować trening z lekarzem?

Urazy, choroby przewlekłe tj. nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca bądź inne schorzenia, jakie wymagają stałego przyjmowania leków, przed rozpoczęciem każdego treningu wymagają konsultacji, która pozwoli określić ewentualne przeciwwskazania oraz zakres wykonywanych ćwiczeń. Jak tłumaczą ortopedzi Rex Medica Sport, dla rozwoju formy, warto uwzględnić także połączenie ćwiczeń ogólnorozwojowych, a więc jazdy na rowerze, biegania, zająć fitness i pływania, przy czym pamiętać należy, że bieganie nie jest wskazane osobom, które mają problemy z kolanami lub cierpią na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Ćwiczenia fitness, natomiast lub siłowe wymagają przygotowania mięśni do zwiększonego wysiłku poprzez rozgrzewkę, co najlepiej robić pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Pokonaj rwę kulszową

Dotkliwy ból dolnej części kręgosłupa, określany jako rwa kulszowa, to wyjątkowo uciążliwa choroba, która utrudnia wykonywanie najprostszych ruchów. Z tego artykułu dowiesz się jak rozpoznać i...

Zimowe kontuzje. Zadbaj o swoją sprawność fizyczną.

Każdy atak zimy wiąże się ze zwiększoną liczbą zgłoszeń do szpitalnych oddziałów urazowych. Oblodzone ulice i chodniki stanowią nie lada wyzwanie, przede wszystkim dla seniorów i osób, które na co...

Zastosowanie rezonansu magnetycznego w psychiatrii

Diagnozowanie chorób psychicznych polega głównie na rozmowie z pacjentem i ocenie jego zachowań. Z tego artykułu dowiesz się, czy zastosowanie badań obrazowych ma wpływ na przebieg procesu...

Kontuzje, które grożą Ci podczas jazdy na nartach

Planujesz spędzić urlop na stoku? Masz już uszykowany sprzęt i odliczasz dni do rozpoczęcia białego szaleństwa? Upewnij się, że Twój organizm również jest gotowy do wysiłku związanego z jazdą na...

Czym jest zespół cieśni nadgarstka i jak może wpłynąć na Twoje codzienne życie?

Jedna z najczęściej występujących neuropatii w obrębie dłoni, znana jako zespół cieśni nadgarstka (ZCN), to wyjątkowo dokuczliwe schorzenie, które obejmuje szereg nieprzyjemnych dolegliwości....

Zapalenie kości i stawów w podeszłym wieku – rozpoznanie i leczenie

Zapalenie kości i stawów to schorzenia, na które najczęściej zapadają dzieci i osoby starsze. Proces zapalny może być spowodowany wieloma czynnikami, dlatego diagnozuje się różne rodzaje tych...

Jak kwas hialuronowy wspomaga leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów

Kwas hialuronowy kojarzy nam się głównie z zabiegami medycyny estetycznej i kosmetykami pielęgnacyjnymi, mającymi pomóc zachować młody wygląd. Jednak świat współczesnej medycyny zna dużo więcej...

Diagnoza i leczenie raka prostaty

Znany również jako rak stercza lub rak gruczołu krokowego. To podstępne schorzenie jest drugą chorobą nowotworową, po raku płuc, która najczęściej zabija mężczyzn. Niestety wskaźnik zachorowań...

Aktywność ruchowa w życiu seniora

Aktywność ruchowa ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i kondycję. Znaczenie regularnego wysiłku fizycznego odczuwają zwłaszcza osoby w podeszłym wieku. Dlaczego ruch jest tak ważny dla seniorów?...

Co robić, kiedy Twoje kolana zaczynają sprawiać problemy

Ból kolana może spotkać każdego, bez względu na wiek i stopień aktywności fizycznej. Może być efektem urazu powstałego podczas uprawiania sportu lub w czasie wykonywania codziennych czynności,...

Umów się na badanie

* Wymagane pole