Planujesz rozpocząć bieganie? Chęci, wygodne obuwie i odzież to nie wszystko. Wybierz się do lekarza, który oceni twoją wydolność i pomoże ustalić granicę wysiłku tak, aby nie zaskoczyła Cię niechciana kontuzja!
O zdrowym sporcie mówimy wtedy, gdy jest nie tylko dostosowany do naszych indywidualnych możliwości, ale mamy także pewność, że w odpowiedni i systematyczny sposób dbamy o swoje ciało. W praktyce oznacza to regularny trening i konsultacje lekarskie, które są wskazane nie tylko gdy dopada nas kontuzja, ale również odpowiednio wcześniej tak, aby gdy się pojawi, zminimalizować jej zakres i przebieg.
Badania kardiologiczne
U osób uprawiających sport, problemy kardiologiczne zdarzają się równie często jak ortopedyczne, dlatego jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z bieganiem warto wykonać badania profilaktyczne zwłaszcza, jeśli dotychczas się ich unikało. Dzięki nim istnieje możliwość wykrycia utajonych wad, które zwiększają ryzyko powikłań kardiologicznych. Takie badania w niektórych przypadkach mogą nawet uratować nam życie.
Każdy, kto chce uprawiać sport, niezależnie od wieku powinien iść do kardiologa i wykonać EKG, echo serca oraz sprawdzić poziom elektrolitów. U osób powyżej 40. r. ż., u których lekarz stwierdził nadciśnienie, powinny ustabilizować je farmakologicznie zanim rozpoczną bieganie. Jeśli mamy za sobą zawał, tylko kardiolog może podjąć decyzję o tym, czy bieg jest wskazany i nie stanowi ryzyka. Samo spotkanie ze specjalistą, jego spojrzenie i doświadczenie kliniczne pozwoli na szybką diagnozę wielu schorzeń niezależnie od wyników badań.
Miałeś kontuzję – odwiedź ortopedę
Skręcony staw skokowy, kontuzja kolana, ból ścięgna Achillesa – jeśli któraś z wymienionych kontuzji jest Wam znana z autopsji, najlepiej porozmawiać z ortopedą o tym, jak powinniście planować dalszy trening i czy nie będzie żadnych przeciwwskazań. Być może lekarz zleci wykonanie RTG lub rezonansu magnetycznego, żeby ocenić stan kończyn i zlecić odpowiednie ich przygotowanie, odciążenie, odpoczynek bądź rehabilitację.
Pamiętajmy również, że po nagłej zmianie stylu życia – z siedzącego na aktywny – układ kostno-mięśniowy nie jest w pełni przygotowany do treningu, co może skutkować kontuzją w następstwie uszkodzeń mięśniowo-kostnych. Taki stan rzeczy niestety natychmiast zniechęca do dalszej aktywności – wyjaśniają ortopedzi Rex Medica. Dlatego, aby nie robić kroku w tył, warto na początek postawić na stretching-rozciąganie (nawet w ramach rozgrzewki) ponieważ przykurcze mięśni również mogą prowadzić do kontuzji.
Zaczynaj stopniowo
Planujesz bieganie ponieważ chcesz schudnąć? Zacznij od marszu w basenie, to pozwoli wzmocnić aparat ścięgnowo-stawowy. Potem zamień to na spacer z kijkami, a dopiero później na bieganie. Ambitni biegacze, którzy myślą w przyszłości o maratonie, na początek powinni zacząć od kilometra w 2-3 etapach i zamiast na czasie, koncentrować się na otoczeniu. Nie ma znaczenia jak szybko biegasz, nawet jeśli twoim zdaniem jest to tempo spaceru. To kwestia indywidualnej wydolności, której lepiej nie forsować. Po 2-3 tygodniach treningu kondycja na pewno się poprawi. Pamiętaj, celem jest zdobycie dobrej formy, a nie tylko wynik 🙂