}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

Pokonaj-ból-pleców!

Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

Każdy z nas borykał się przynajmniej raz w życiu z bólem pleców. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej lub jej nadmierna ilość i niezdrowa dieta prowadząca do nadwagi to tylko niektóre z przyczyn bólu pleców. Systematyczne obciążenia, na jakie narażamy nasz kręgosłup każdego dnia, wyginając go przez długie godziny „w pałąk” przed komputerem czy dźwiganie ciężkich zakupów i ciężarów, to niewątpliwie droga do wielu schorzeń. O ile cały mechanizm stworzony został tak, aby znosić duże obciążenia, z upływem lat wytrzymałość kręgosłupa i całego narządu ruchu maleje, a w następstwie pewnego dnia pojawia się ból. Na większość problemów z kręgosłupem pomagają ćwiczenia rozciągające, dzięki którym rozluźnisz i wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. Takie ćwiczenia korygują wady postawy i zdecydowanie poprawiają samopoczucie.

Sprawdź, jak zapobiegać schorzeniom kręgosłupa i jak dbać o zdrowie pleców – w naszym cyklu fizjoterapeuci Rex Medica Sport zaprezentują praktyczne ćwiczenia, przedstawią wskazówki i porady, które przyniosą Ci ulgę i pomogą odzyskać formę.

Spędzasz wiele godzin przed komputerem, garbisz się i coraz częściej odczuwasz migreny

ĆWICZENIA – rozciągnięcie klatki piersiowej, mięśnia naramiennego i wzmocnienie mięśni pleców odpowiedzialnych za to t, aby łopatki ściągnąć bardziej do kręgosłupa:

ćwiczenie nr 1

  • połóż się na brzuchu na macie,
  • dłonie oprzyj na szerokość maty bądź ramion i zepnij mięśnie pośladków, pozostawiając nogi na macie,
  • delikatnie odepchnij się dłońmi od podłoża, ramiona ściągnij do dołu, klatkę piersiową wysuń do przodu,
  • głęboko oddychaj – wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund,
  • ćwiczenie powtórz 3 razy.

ćwiczenie nr 2

  • można wykonywać z wykorzystaniem dużej piłki – połóż się plecami na piłce i lekko zsuń łopatki w dół,
  • podeprzyj się także dłońmi, stopy ustaw mocno na podłodze, uzyskując pozycję klasycznego mostka,
  • wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund,
  • ćwiczenie powtórz 5-8 razy.

RADA:

Jeśli przez wiele godzin spędzasz czas przed komputerem, czy to zawodowo, czy hobbystycznie, zainwestuj w specjalistyczne krzesła, poduszki oraz piłki i matę. Dzięki takim sprzętom Twoja miednica będzie stale w ruchu, a kręgosłup uzyska odpowiednią amortyzację.

Jak wygląda badanie rezonansem magnetycznym u dzieci i jak się do niego przygotować?

Współczesna diagnostyka oferuje nam precyzyjne i bezpieczne badanie, jakim jest rezonans magnetyczny (MRI). Umożliwia ono lekarzom uzyskanie szczegółowych obrazów wewnętrznych struktur ciała, co...

Popraw komfort swojego życia! Bezpieczne ćwiczenia na bolące plecy i kolana.

Urazy, nadmierne obciążenia, wady postawy i siedzący tryb życia to najczęstsze przyczyny problemów związanych z bolącymi plecami i kolanami. Każdy, kto choć raz mierzył się z przewlekłymi problemami...

Choroba zwyrodnieniowa stawów – czy musi skończyć się operacją?

Artroza, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów, prowadzi do utarty ich funkcji, co w rezultacie przekłada się na znaczne utrudnienia w codziennym życiu. Ból, sztywność i trudności w poruszaniu się to...

Czy można się przetrenować? Wpływ intensywności treningów na postępy treningowe

Sport i treningi to zdrowie - nie ulega to wątpliwości. Dbając o swoją formę, poprawiamy swoje samopoczucie, kondycję, wytrzymałość, czy zwiększamy przyrost masy mięśniowej. Jednak, aby osiągnąć...

Różnice w diagnostyce i rehabilitacji urazów stawów

Nie trzeba być sportowcem, ani nawet być specjalnie aktywnym fizycznie, żeby nabawić się kontuzji, która znacząco wpłynie na komfort naszego życia - urazy stawów mogą przydarzyć się każdemu, również...

Przyczyny i objawy udaru mózgu

Udar mózgu dotyka średnio jedną osobę na minutę. Każdy przypadek stwarza ogromne ryzyko dla życia i zdrowia, a konsekwencje obciążają również otoczenie chorego. Dokument „Udar Mózgu – Plan Działania...

Zdrowie! Najlepszy prezent

Zbyt wiele osób zaczyna doceniać zdrowie dopiero, kiedy je utraci. Poważne choroby i ich powikłania potrafią odwrócić życie chorego i jego najbliższych do góry nogami. Można jednak zapobiegać wielu...

Wiosenne przygotowania do sezonu rowerowego

Słoneczne wiosenne dni skłaniają wiele osób do częstszej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. To właśnie wtedy miejskie ścieżki rowerowe i leśne szlaki zapełniają się miłośnikami jednośladów....

Fibromialgia – objawy i leczenie

Ból i wyczerpanie towarzyszą Ci od samego rana? Dokuczają Ci różne dolegliwości i bezskutecznie szukasz pomocy u lekarzy? Być może cierpisz na fibromialgię. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest to...

Rex Medica – klinika dbająca o sportowców

Sport to zdrowie! Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na samopoczucie i sprawność, ale nawet osoby, które uprawiają sporty, potrzebują czasem pomocy medycznej. Z tego artykułu dowiesz się, jakie...

Umów się na badanie

* Wymagane pole