}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Pokonaj ból pleców! cz. 2: stabilizacja i wzmocnienie odcinka lędźwiowego

Pokonaj-ból-pleców!

Pokonaj ból pleców! cz. 2: stabilizacja i wzmocnienie odcinka lędźwiowego

Codzienne wymagania, jakim musi sprostać nasz kręgosłup są niestety dość duże, a największym wyzwaniem dla mięśni jest paradoksalnie codzienne siedzenie, które z czasem tak je osłabia, że w pewnym momencie nasze plecy zaczynają boleć. W większości przypadków nie jest to wynik tego, że mamy problem z samym kręgosłupem bądź stawami biodrowymi w przypadku bólu bioder i krzyża. Przyczyna jest zazwyczaj mięśniowo-powięziowa, a to oznacza, że mięśnie są za bardzo przykurczone i nasz kręgosłup lub biodra (m. in. mięśnie lędźwiowo-biodrowe, mięśnie gruszkowate i rotatory zewnętrzne uda) nie pracują w naturalny sposób. Ból czy ograniczony zakres ruchu są zatem formą protestu wobec przeciążeń spowodowanych siedzącym trybem życia, jednostajną postawą i brakiem aktywności. Do tego mogą dojść zakłócenia na poziomie połączeń międzykręgowych (dyskopatia), a po 40. r. ż. w niektórych przypadkach choroba zwyrodnieniowa stawów, która sprzyja bądź nasila bóle pleców.

Słabość odcinka lędźwiowego kręgosłupa wymaga szczególnej troski ponieważ zlokalizowane w dolnej części pleców mięśnie stanowią rodzaj podpory dla kręgosłupa i wzmocnienie ich pozwala na lepszą stabilizację, co eliminuje ból. Mowa tu o ćwiczeniach wzmacniających głębokie mięśnie brzucha, przepony, mięśnie grzbietu oraz rozluźnieniu mięśni pośladkowych, zwłaszcza mięśnia pośladkowego wielkiego. Jak przekonują fizjoterapeuci Rex Medica Sport, trening mięśni głębokich gwarantuje sukces tym, którzy zmagają się z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jest to także dobry trening dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha i zmniejszyć obwód talii.

Coraz częściej odczuwasz ból krzyża, a po długotrwałym siedzeniu doznajesz ograniczonej ruchomości w stawie biodrowym

ĆWICZENIA – stabilizujące: praca nad głębokimi mięśniami brzucha

ćwiczenie nr 1

  • połóż się na plecach, ramiona ułóż wzdłuż ciała
  • unieś biodra, tworząc jedną linię z udami
  • utrzymaj tą pozycję 10 sek., dbając o to, aby biodra cały czas były na tym samym poziomie co uda
  • ćwiczenie powtórz 10 razy
  • jeśli ta pozycja nie sprawia Ci kłopotu, zwiększ zakres trudności i spróbuj wyprostować prawą nogę, utrzymując ją na linii bioder
  • utrzymaj tą pozycję 10 sek.
  • ćwiczenie powtórz 10 razy i zmień nogę

ćwiczenie nr 2

  • usiądź na macie, zgięte kolana przyciągnij do siebie, plecy proste
  • weź głęboki wdech, unosząc tułów w górę i zbliżając odcinek lędźwiowy do ud
  • na wydechu rozluźnij mięśnie brzucha i zaokrąglij plecy
  • ćwiczenie powtórz 10 razy

ĆWICZENIA – wzmacniające: praca na mięśniach przykręgosłupowych

ćwiczenie nr 1

  • połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej
  • okolicą krzyżową i piętami wykonaj nacisk na podłogę, unosząc jednocześnie barki i głowę, starając się brodą dotknąć piersi
  • ćwiczenie powtórz 10 razy

ćwiczenie nr 2

  • stań w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach
  • wyprostowane ręce wyciągnij do góry, tak aby stały się przedłużeniem tułowia
  • pochyl się do przodu, równolegle do podłogi, plecy płaskie
  • wytrzymaj w tej pozycji 10 sek.
  • podnieś się, w powrocie zachowując plecy proste
  • ćwiczenie powtórz 10 razy

ĆWICZENIA – rozciągające: rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa i rozciąganie mięśnia pośladkowego

ćwiczenie nr 1

  • połóż się na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż ciała
  • lewą nogę ugnij w kolanie i unieś
  • złap za kolano prawą dłonią i delikatnie zabierz zgiętą kończynę w prawą stronę aż poczujesz rozciąganie na mięśniu pośladkowym i grupie rotatorów zewnętrznych
  • wytrzymaj w tej pozycji 10 sek. i zmień nogę

ćwiczenie nr 2

  • połóż się na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż ciała
  • unieś nogi i obejmij je pod kolanami
  • przyciągnij je do siebie, odrywając pośladki od podłogi
  • wytrzymaj w tej pozycji 10 sek.
  • ćwiczenie powtórz 10 razy

Zimowe kontuzje sportowe – na co uważać na nartach i łyżwach?

Zima to czas, kiedy wiele osób cieszy się aktywnością na świeżym powietrzu, korzystając z uroków narciarstwa i łyżwiarstwa. Jednak zwiększona aktywność na stokach i lodowiskach niesie ze sobą ryzyko...

Zadbaj o siebie tej zimy, czyli zimowa profilaktyka zdrowotna

Zima to okres, w którym nasze zdrowie jest szczególnie narażone: niskie temperatury, wilgoć i zmienne warunki atmosferyczne mogą wpływać na naszą kondycję i samopoczucie, jednocześnie stwarzając...

Zastosowanie rezonansu magnetycznego w rehabilitacji kontuzji

Kontuzje są powszechnym problemem w sporcie i codziennym życiu, a ich rehabilitacja jest kluczowa dla powrotu do pełnej sprawności po urazie. Jednak skuteczne leczenie wymaga dokładnej diagnozy. W...

Kontuzje kręgosłupa: skutki i metody leczenia

Kręgosłup pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu - jest odpowiedzialny za utrzymanie postawy ciała, ochronę rdzenia kręgowego, umożliwienia ruch. Jego kontuzje mogą mieć poważne konsekwencje...

Zrób prezent swoim stawom: jak zadbać o nie w okresie świątecznych zakupów?

Zbliża się okres świątecznych zakupów, a noszenie ciężkich toreb może źle wpłynąć na nasze stawy - te zaś odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. Przedstawiamy praktyczne...

Rezonans magnetyczny, a tomografia komputerowa: porównanie

Co jest czym? Obrazowanie medyczne odgrywa kluczową rolę w diagnostyce chorób, umożliwiając lekarzom precyzyjną identyfikację patologii - ta jest zaś niezbędna do zplanowania odpowiedniego leczenia....

Rezonans magnetyczny w diagnostyce chorób kręgosłupa

Choroby kręgosłupa niestety stanowią powszechny problem zdrowotny, który może powodować znaczne dyskomforty i obniżać jakość życia pacjentów. Dlatego też dokładna i precyzyjna diagnostyka ma...

Wykorzystanie rezonansu magnetycznego w diagnozowaniu kontuzji sportowych

Prawie każdy, kto dłużej zajmuje się sportem, nawet rekreacyjnie, miał do czynienia z kontuzją. Wpływy takich kontuzji bywają różne - w przypadku zawodników w najgorszym przypadku mogą kłaść się...

Ortopeda czy neurochirurg – do kogo się zgłosić z bólem pleców?

Ból pleców to dolegliwość z którą często się spotykamy - nie tylko w placówkach medycznych, ale również w codziennych rozmowach. Nic dziwnego - dotyka wielu osób na całym świecie, a jednocześnie...

Czy neurochirurgia jest bezpieczna? Bezpieczeństwo i skuteczność zabiegów neurochirurgicznych

Neurochirurgia - czyli w zasadzie co? Neurochirurgia jest jedną z najtrudniejszych dziedzin medycyny - ma ogromny wpływ na zdrowie i życie pacjentów, wymaga bardzo specjalistycznej wiedzy i nie...

Umów się na badanie

* Wymagane pole