}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Zanim wyruszysz na stok – zadbaj o kolana

Zanim-wyruszysz-na-stok-–-zadbaj-o-kolana

Zanim wyruszysz na stok – zadbaj o kolana

Narty to dynamiczny i wymagający sport, dlatego urazy na stoku zdarzają się niestety często. Szacuje się, że ponad 40% kontuzji dotyczy kończyny dolnej, dlatego zanim rozpoczniemy sezon, należy się do niego przygotować nie tylko zewnętrznie, dbając o sprzęt, ubiór i optymalną widoczność na stoku, ale także fizycznie. Oto kilka zasad, dzięki którym zapewnisz sobie bezpieczeństwo podczas jazdy na nartach i zmniejszysz ryzyko urazów kolan.

Zadbaj o kondycję

Osoby regularnie uprawiające sport są o wiele mniej narażone na wystąpienie jakichkolwiek kontuzji ponieważ o kondycję dbają cały rok. Osoby, które w przeważającej mierze prowadzą siedzący tryb życia, poziom swojej aktywności powinny zacząć zwiększać już wczesną jesienią. Co najmniej półgodzinny trening o umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu to niezbędne minimum. Najlepiej wydolność fizyczną poprawiają dyscypliny takie jak: bieg, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie.

Wzmocnij stawy – wyćwicz siłę, dynamikę i równowagę

Trening przed sezonem wzmacnia mięśnie, które w dużym stopniu stabilizują stawy, zwłaszcza kolanowe – najbardziej narażone na urazy podczas skrętów i innych śnieżnych manewrów. Pamiętajmy, że staw kolanowy to największy staw człowieka, najbardziej skomplikowany w swojej budowie i w związku z tym, najbardziej narażony na przeciążenia.

Wszystkie niekontrolowane ruchy podczas jazdy zwiększają zatem ryzyko uszkodzenia struktur wewnątrzstawowych. Jak wyjaśniają specjaliści fizjoterapii Rex Medica Sport, aby tego uniknąć lub zminimalizować stopień urazu, warto przed sezonem zadbać na siłowni o wzmocnienie mięśni uda (tylna i przednia grupa) oraz mięśni pośladków. W ramach ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które stabilizują stawy podczas jazdy, należy wykonywać przysiady, naśladując pracę nóg podczas skrętów na stoku. W ramach ćwiczeń równowagi, można np. opierając plecy o ścianę i uginając nogi w kolanach, spróbować powoli się podnosić, cały czas nie odrywając pleców od ściany, po czym powrócić do przysiadu. Czynność należy powtórzyć kilka razy. Trening należy tak planować, aby po około 6-8 tygodniach ćwiczeń na tyle wzmocnić swoje mięśnie żeby spokojnie wyjechać na narty.

Gdy pomimo profilaktyki dojdzie do urazu

Do najbardziej typowych kontuzji narciarskich należy zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Aby uniknąć tego przykrego zdarzenia należy zachowować wyjątkową ostrożność przy zsiadaniu z krzesełka, podczas którego paradoksalnie bardzo często dochodzi do wielu urazów. Niestety czasem nie da się uniknąć upadku… W takich chwilach należy pamiętać, że dopiero po całkowitym zatrzymaniu możemy zacząć próbować wstać. Do uszkodzeń stawów dochodzi najczęściej, gdy poszkodowani próbują się podnieść jeszcze w trakcie ruchu. Pamiętaj, zawsze przed rozpoczęciem jazdy zrób krótką rozgrzewkę, a w razie kontuzji, do momentu przybycia pomocy, w miejsce urazu przyłóż śnieg, który ukoi ból.

Rezonans magnetyczny w diagnostyce chorób kręgosłupa

Choroby kręgosłupa niestety stanowią powszechny problem zdrowotny, który może powodować znaczne dyskomforty i obniżać jakość życia pacjentów. Dlatego też dokładna i precyzyjna diagnostyka ma...

Wykorzystanie rezonansu magnetycznego w diagnozowaniu kontuzji sportowych

Prawie każdy, kto dłużej zajmuje się sportem, nawet rekreacyjnie, miał do czynienia z kontuzją. Wpływy takich kontuzji bywają różne - w przypadku zawodników w najgorszym przypadku mogą kłaść się...

Ortopeda czy neurochirurg – do kogo się zgłosić z bólem pleców?

Ból pleców to dolegliwość z którą często się spotykamy - nie tylko w placówkach medycznych, ale również w codziennych rozmowach. Nic dziwnego - dotyka wielu osób na całym świecie, a jednocześnie...

Czy neurochirurgia jest bezpieczna? Bezpieczeństwo i skuteczność zabiegów neurochirurgicznych

Neurochirurgia - czyli w zasadzie co? Neurochirurgia jest jedną z najtrudniejszych dziedzin medycyny - ma ogromny wpływ na zdrowie i życie pacjentów, wymaga bardzo specjalistycznej wiedzy i nie...

Jak wygląda badanie rezonansem magnetycznym u dzieci i jak się do niego przygotować?

Współczesna diagnostyka oferuje nam precyzyjne i bezpieczne badanie, jakim jest rezonans magnetyczny (MRI). Umożliwia ono lekarzom uzyskanie szczegółowych obrazów wewnętrznych struktur ciała, co...

Popraw komfort swojego życia! Bezpieczne ćwiczenia na bolące plecy i kolana.

Urazy, nadmierne obciążenia, wady postawy i siedzący tryb życia to najczęstsze przyczyny problemów związanych z bolącymi plecami i kolanami. Każdy, kto choć raz mierzył się z przewlekłymi problemami...

Choroba zwyrodnieniowa stawów – czy musi skończyć się operacją?

Artroza, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów, prowadzi do utarty ich funkcji, co w rezultacie przekłada się na znaczne utrudnienia w codziennym życiu. Ból, sztywność i trudności w poruszaniu się to...

Czy można się przetrenować? Wpływ intensywności treningów na postępy treningowe

Sport i treningi to zdrowie - nie ulega to wątpliwości. Dbając o swoją formę, poprawiamy swoje samopoczucie, kondycję, wytrzymałość, czy zwiększamy przyrost masy mięśniowej. Jednak, aby osiągnąć...

Różnice w diagnostyce i rehabilitacji urazów stawów

Nie trzeba być sportowcem, ani nawet być specjalnie aktywnym fizycznie, żeby nabawić się kontuzji, która znacząco wpłynie na komfort naszego życia - urazy stawów mogą przydarzyć się każdemu, również...

Przyczyny i objawy udaru mózgu

Udar mózgu dotyka średnio jedną osobę na minutę. Każdy przypadek stwarza ogromne ryzyko dla życia i zdrowia, a konsekwencje obciążają również otoczenie chorego. Dokument „Udar Mózgu – Plan Działania...

Umów się na badanie

* Wymagane pole