}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Zanim wyruszysz na stok – zadbaj o kolana

Wszystkie wpisy

Zanim-wyruszysz-na-stok-–-zadbaj-o-kolana

Zanim wyruszysz na stok – zadbaj o kolana

Narty to dynamiczny i wymagający sport, dlatego urazy na stoku zdarzają się niestety często. Szacuje się, że ponad 40% kontuzji dotyczy kończyny dolnej, dlatego zanim rozpoczniemy sezon, należy się do niego przygotować nie tylko zewnętrznie, dbając o sprzęt, ubiór i optymalną widoczność na stoku, ale także fizycznie. Oto kilka zasad, dzięki którym zapewnisz sobie bezpieczeństwo podczas jazdy na nartach i zmniejszysz ryzyko urazów kolan.

Zadbaj o kondycję

Osoby regularnie uprawiające sport są o wiele mniej narażone na wystąpienie jakichkolwiek kontuzji ponieważ o kondycję dbają cały rok. Osoby, które w przeważającej mierze prowadzą siedzący tryb życia, poziom swojej aktywności powinny zacząć zwiększać już wczesną jesienią. Co najmniej półgodzinny trening o umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu to niezbędne minimum. Najlepiej wydolność fizyczną poprawiają dyscypliny takie jak: bieg, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie.

Wzmocnij stawy – wyćwicz siłę, dynamikę i równowagę

Trening przed sezonem wzmacnia mięśnie, które w dużym stopniu stabilizują stawy, zwłaszcza kolanowe – najbardziej narażone na urazy podczas skrętów i innych śnieżnych manewrów. Pamiętajmy, że staw kolanowy to największy staw człowieka, najbardziej skomplikowany w swojej budowie i w związku z tym, najbardziej narażony na przeciążenia.

Wszystkie niekontrolowane ruchy podczas jazdy zwiększają zatem ryzyko uszkodzenia struktur wewnątrzstawowych. Jak wyjaśniają specjaliści fizjoterapii Rex Medica Sport, aby tego uniknąć lub zminimalizować stopień urazu, warto przed sezonem zadbać na siłowni o wzmocnienie mięśni uda (tylna i przednia grupa) oraz mięśni pośladków. W ramach ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które stabilizują stawy podczas jazdy, należy wykonywać przysiady, naśladując pracę nóg podczas skrętów na stoku. W ramach ćwiczeń równowagi, można np. opierając plecy o ścianę i uginając nogi w kolanach, spróbować powoli się podnosić, cały czas nie odrywając pleców od ściany, po czym powrócić do przysiadu. Czynność należy powtórzyć kilka razy. Trening należy tak planować, aby po około 6-8 tygodniach ćwiczeń na tyle wzmocnić swoje mięśnie żeby spokojnie wyjechać na narty.

Gdy pomimo profilaktyki dojdzie do urazu

Do najbardziej typowych kontuzji narciarskich należy zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Aby uniknąć tego przykrego zdarzenia należy zachowować wyjątkową ostrożność przy zsiadaniu z krzesełka, podczas którego paradoksalnie bardzo często dochodzi do wielu urazów. Niestety czasem nie da się uniknąć upadku… W takich chwilach należy pamiętać, że dopiero po całkowitym zatrzymaniu możemy zacząć próbować wstać. Do uszkodzeń stawów dochodzi najczęściej, gdy poszkodowani próbują się podnieść jeszcze w trakcie ruchu. Pamiętaj, zawsze przed rozpoczęciem jazdy zrób krótką rozgrzewkę, a w razie kontuzji, do momentu przybycia pomocy, w miejsce urazu przyłóż śnieg, który ukoi ból.

Zastosowanie rezonansu magnetycznego w psychiatrii

Diagnozowanie chorób psychicznych polega głównie na rozmowie z pacjentem i ocenie jego zachowań. Z tego artykułu dowiesz się, czy zastosowanie badań obrazowych ma wpływ na przebieg procesu...

Kontuzje, które grożą Ci podczas jazdy na nartach

Planujesz spędzić urlop na stoku? Masz już uszykowany sprzęt i odliczasz dni do rozpoczęcia białego szaleństwa? Upewnij się, że Twój organizm również jest gotowy do wysiłku związanego z jazdą na...

Czym jest zespół cieśni nadgarstka i jak może wpłynąć na Twoje codzienne życie?

Jedna z najczęściej występujących neuropatii w obrębie dłoni, znana jako zespół cieśni nadgarstka (ZCN), to wyjątkowo dokuczliwe schorzenie, które obejmuje szereg nieprzyjemnych dolegliwości....

Zapalenie kości i stawów w podeszłym wieku – rozpoznanie i leczenie

Zapalenie kości i stawów to schorzenia, na które najczęściej zapadają dzieci i osoby starsze. Proces zapalny może być spowodowany wieloma czynnikami, dlatego diagnozuje się różne rodzaje tych...

Jak kwas hialuronowy wspomaga leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów

Kwas hialuronowy kojarzy nam się głównie z zabiegami medycyny estetycznej i kosmetykami pielęgnacyjnymi, mającymi pomóc zachować młody wygląd. Jednak świat współczesnej medycyny zna dużo więcej...

Diagnoza i leczenie raka prostaty

Znany również jako rak stercza lub rak gruczołu krokowego. To podstępne schorzenie jest drugą chorobą nowotworową, po raku płuc, która najczęściej zabija mężczyzn. Niestety wskaźnik zachorowań...

Aktywność ruchowa w życiu seniora

Aktywność ruchowa ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i kondycję. Znaczenie regularnego wysiłku fizycznego odczuwają zwłaszcza osoby w podeszłym wieku. Dlaczego ruch jest tak ważny dla seniorów?...

Co robić, kiedy Twoje kolana zaczynają sprawiać problemy

Ból kolana może spotkać każdego, bez względu na wiek i stopień aktywności fizycznej. Może być efektem urazu powstałego podczas uprawiania sportu lub w czasie wykonywania codziennych czynności,...

Rezonans magnetyczny w diagnostyce chorób głowy

Mózg jest wyjątkowo ważnym organem w naszym ciele, dlatego powinniśmy natychmiast reagować na wszelkie niepokojące objawy występujące w rejonie głowy. Szczegółowy wywiad medyczny, kompleksowa...

Szybka rekonwalescencja po urazach – sprawdź, co powinieneś wiedzieć

Urazy mogą nieść za sobą długofalowe konsekwencje zdrowotne, dlatego rekonwalescencja pourazowa jest kluczowym etapem odzyskiwania sprawności. Prawidłowo i kompleksowo prowadzona, może zredukować...

Umów się na badanie

* Wymagane pole