Narty to dynamiczny i wymagający sport, dlatego urazy na stoku zdarzają się niestety często. Szacuje się, że ponad 40% kontuzji dotyczy kończyny dolnej, dlatego zanim rozpoczniemy sezon, należy się do niego przygotować nie tylko zewnętrznie, dbając o sprzęt, ubiór i optymalną widoczność na stoku, ale także fizycznie. Oto kilka zasad, dzięki którym zapewnisz sobie bezpieczeństwo podczas jazdy na nartach i zmniejszysz ryzyko urazów kolan.
Zadbaj o kondycję
Osoby regularnie uprawiające sport są o wiele mniej narażone na wystąpienie jakichkolwiek kontuzji ponieważ o kondycję dbają cały rok. Osoby, które w przeważającej mierze prowadzą siedzący tryb życia, poziom swojej aktywności powinny zacząć zwiększać już wczesną jesienią. Co najmniej półgodzinny trening o umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu to niezbędne minimum. Najlepiej wydolność fizyczną poprawiają dyscypliny takie jak: bieg, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie.
Wzmocnij stawy – wyćwicz siłę, dynamikę i równowagę
Trening przed sezonem wzmacnia mięśnie, które w dużym stopniu stabilizują stawy, zwłaszcza kolanowe – najbardziej narażone na urazy podczas skrętów i innych śnieżnych manewrów. Pamiętajmy, że staw kolanowy to największy staw człowieka, najbardziej skomplikowany w swojej budowie i w związku z tym, najbardziej narażony na przeciążenia.
Wszystkie niekontrolowane ruchy podczas jazdy zwiększają zatem ryzyko uszkodzenia struktur wewnątrzstawowych. Jak wyjaśniają specjaliści fizjoterapii Rex Medica Sport, aby tego uniknąć lub zminimalizować stopień urazu, warto przed sezonem zadbać na siłowni o wzmocnienie mięśni uda (tylna i przednia grupa) oraz mięśni pośladków. W ramach ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które stabilizują stawy podczas jazdy, należy wykonywać przysiady, naśladując pracę nóg podczas skrętów na stoku. W ramach ćwiczeń równowagi, można np. opierając plecy o ścianę i uginając nogi w kolanach, spróbować powoli się podnosić, cały czas nie odrywając pleców od ściany, po czym powrócić do przysiadu. Czynność należy powtórzyć kilka razy. Trening należy tak planować, aby po około 6-8 tygodniach ćwiczeń na tyle wzmocnić swoje mięśnie żeby spokojnie wyjechać na narty.
Gdy pomimo profilaktyki dojdzie do urazu
Do najbardziej typowych kontuzji narciarskich należy zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Aby uniknąć tego przykrego zdarzenia należy zachowować wyjątkową ostrożność przy zsiadaniu z krzesełka, podczas którego paradoksalnie bardzo często dochodzi do wielu urazów. Niestety czasem nie da się uniknąć upadku… W takich chwilach należy pamiętać, że dopiero po całkowitym zatrzymaniu możemy zacząć próbować wstać. Do uszkodzeń stawów dochodzi najczęściej, gdy poszkodowani próbują się podnieść jeszcze w trakcie ruchu. Pamiętaj, zawsze przed rozpoczęciem jazdy zrób krótką rozgrzewkę, a w razie kontuzji, do momentu przybycia pomocy, w miejsce urazu przyłóż śnieg, który ukoi ból.