Nadchodząca jesień cieszy mnogością barw, ale też zwiastuje nieuchronny sezon infekcji. Czy rzeczywiście musi tak być? Możesz zrobić wiele, aby przez okres jesienno-zimowy przejść w dobrym zdrowiu. I chociaż na wysoką odporność dobrze jest pracować przez cały rok, to również w pierwszych dniach kalendarzowej jesieni jesteś w stanie skutecznie wzmocnić swój organizm przed zbliżającą się batalią z wirusami.
Dawka ruchu i zdrowa dieta – duet dla odporności
Nie ma możliwości, abyś w sezonie infekcyjnym nie stykał się z osobami roznoszącymi drobnoustroje i zarazki. Zadbaj więc o swój organizm od środka, dostarczając mu wraz z pożywieniem substancji stymulujących odporność. Naturalna żywność to nieodzowny element profilaktyki i ochrony przed wirusami. Jedz na co dzień owoce i warzywa bogate w witaminę C, takie jak natka pietruszki, kiwi, papryka, brukselka, brokuły i grejpfruty. Sięgaj po kiszonki, które poprawiają stan flory bakteryjnej jelit, mającej duży wpływ na układ immunologiczny. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie nie zabrakło produktów bogatych w cynk, selen oraz witaminy A i E. Do tego każdego dnia podaruj swojemu organizmowi zbawienną dawkę ruchu w dowolnej formie – najlepiej na świeżym powietrzu.
Suplementacja witamin i minerałów
Stres, nadmiar obowiązków, przetworzone produkty w sklepach – to wszystko sprawia, że wiele osób mimo całkiem zdrowej diety ma niedobory ważnych dla organizmu substancji. Jeśli chcesz skutecznie stawić czoła wirusom, zadbaj o rozsądną suplementację. Zwróć szczególną uwagę na witaminę D, którą w okresie jesienno-zimowym powinno się przyjmować każdego dnia. W sezonie obniżonej odporności sięgaj również po suplementy diety zawierające witaminy z grupy B, magnez, żelazo oraz wspomniane wcześniej witaminę C, selen i cynk. Pamiętaj też, aby ograniczać ilość słodyczy, jakie spożywasz na co dzień. Nadmiar cukru nie tylko powoduje tycie i obniża odporność, ale również wypłukuje z organizmu cenne witaminy i minerały oraz upośledza ich wchłanianie.
Higiena i środki ostrożności na co dzień
Wzmacnianie organizmu od środka jest kluczowe, jednak nie zapomnij też o zewnętrznych środkach ostrożności. Myj dokładnie ręce mydłem, szczególnie po powrocie do domu, a gdy tylko jest taka możliwość, również w miejscach publicznych. Pamiętaj, aby mycie rąk trwało przynajmniej 30 sekund i obejmowało całą powierzchnię dłoni. Stosuj również żele i płyny do dezynfekcji. Zachowuj ostrożność w kontakcie z osobami, które wykazują jakiekolwiek objawy infekcji. Jeśli sam masz niepokojące objawy, najlepiej zostań w domu. Unikniesz wtedy zarażenia innych, a także nie narazisz swojego osłabionego organizmu na atak nowych drobnoustrojów. W dzisiejszych czasach trudno jest o porządny wypoczynek, ale mimo to warto o niego zadbać. Zdrowie jest wartością nadrzędną, a dbałość o nie – kluczem do długiego życia.
Męczą Cię chroniczne infekcje? Zrób niezbędne badania
Jeśli często chorujesz i mimo dbałości o profilaktykę wciąż dokuczają Ci uciążliwe objawy, warto pomyśleć o dokładniejszej diagnostyce. Zacznij od podstawowych badań krwi, które mogą wykryć anemię, choroby związane z zaburzeniami odporności, a także białaczkę. Jeśli przeziębienie często kończy się u Ciebie problemem z zatokami, przewlekłym katarem i bólami nosa oraz głowy, umów się na rezonans magnetyczny zatok w Centrum Diagnostyki Obrazowej Rex Medica. Bezinwazyjne i bezbolesne badanie wykonują u nas najlepsi specjaliści korzystający z najwyższej klasy urządzeń. Pozwala ono wykryć dokładne przyczyny przewlekłych kłopotów z zatokami, dzięki czemu możliwe jest skuteczne leczenie i powrót do pełni zdrowia. Pamiętaj też, aby morfologię krwi przynajmniej raz w roku wykonywać profilaktycznie, nawet jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów.
W Centrum Diagnostyki Obrazowej Rex Medica wykonasz również między innymi USG węzłów chłonnych, niezwykle pomocne w diagnostyce chorób związanych z obniżeniem odporności. Na badanie warto zdecydować się w przypadku powiększenia węzłów oraz pojawienia się tkliwości i bólu. To niespecyficzne objawy, które mogą oznaczać zarówno zwykłe przeziębienie, jak i poważną chorobę – białaczkę, chłoniaka lub gruźlicę.
Mniej infekcji i szybszy powrót do zdrowia? To możliwe!
Rozsądna suplementacja, częste mycie rąk i zachowywanie ostrożności – to wszystko nie kosztuje wiele, a może uratować zdrowie, a nawet życie. Pamiętaj jednak, aby być czujnym. Jeśli mimo wzmacniania odporności infekcje przybierają postać przewlekłą, a do tego dochodzą objawy ze strony układu pokarmowego czy uczucie ogólnego osłabienia – nie zwlekaj z konsultacją lekarską i badaniami.
Stosowanie się do wymienionych w tekście zaleceń nie uchroni Cię całkowicie przed chorowaniem, ale z całą pewnością ograniczy ilość infekcji i złagodzi ich przebieg. Jeśli podejdziesz do swojego zdrowia kompleksowo, dając organizmowi wsparcie z wielu stron, Twój system immunologiczny będzie pracował sprawniej. Zdrowa dieta nie musi kosztować fortuny. W sezonie jesienno-zimowym możesz z powodzeniem sięgać po produkty lokalne i sezonowe: cebulę, czosnek, warzywa kapustne, korzeniowe i strączkowe. W ten sposób niskim nakładem kosztów zapewnisz sobie niezbędną dawkę wzmacniających witamin i minerałów. Ruch również jest na każdą kieszeń – wystarczą dobre buty, wygodny strój gimnastyczny albo kijki do nordic walkingu. Codzienna, konsekwentna troska o zdrowie – to najlepsze, co możesz dać sobie i swoim bliskim!