Jeśli masz kłopoty z cerą, od dłuższego czasu nasilający się pulsujący ból głowy, problemy z trawieniem, a do tego bóle kręgosłupa – powodem może być stres.
Stres w odpowiedniej dawce mobilizuje nasz organizm do działania. Jednak życie w ciągłym napięciu nerwowym staje się źródłem wielu dolegliwości, które z czasem się nasilają. Pierwsza odpowiedź zawsze płynie od układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Wzrasta ciśnienie krwi, pojawiają się problemy ze snem, spada odporność. U kobiet mogą pojawić się zaburzenia cyklu, u panów – problemy z potencją. Nasila się łysienie, wzrasta ryzyko zawału, miażdżycy, otyłość. To tylko niektóre niepożądane objawy długotrwałego stresu odbijającego się na całym organizmie.
Stres – jak to działa?
Stres przyspiesza refleks i ma wyzwolić siły w sytuacji zagrożenia. Daje napęd i energię do działania. Następuje wyrzut hormonów stresu, m.in. adrenaliny i kortyzolu, które przyspieszają pracę serca, podnoszą ciśnienie krwi i przyspieszają oddech. Przedłużający się stan gotowości jednak nie wzmacnia, lecz stopniowo redukuje zdolność działania, blokuje i wypala.
Nagłe, krótkotrwałe skurcze mięśni, mogą pojawiać się w każdym wieku. Charakteryzują się zesztywnieniem karku, pleców, kończyn. Zwiększone wydzielanie adrenaliny może powodować nerwobóle, blokady, ogólną utratę energii oraz występowanie dolegliwości bólowych. Mięśnie kurczą się i rozkurczają na przemian – wszystkie tego typu napięcia wiążą się z przeciążeniem mięśni, doprowadzając po kilku latach do bólu kręgosłupa. W niektórych przypadkach nawet do dyskopatii, w innych mięśnie stają się twarde jak kamień.
Najbardziej odczuwamy ból:
- w odcinku szyjnym – chowamy szyję w barkach, doprowadzając do wygięcia kręgów szyjnych i piersiowych. Aby utrzymać odpowiednią postawę, zaczynają pracować inne mięśnie, przenosząc obciążenia na odcinek lędźwiowy. Poza szyjnym, zaczyna boleć dolna część kręgosłupa.
- tępy ból z tyłu głowy aż po barki – często towarzyszą mu zawroty, nudności czy szum w uszach. Jeśli długo pracujesz i sporo godzin spędzasz w jednej pozycji, zwykle niekorzystnej dla kręgosłupa, sporadyczne dolegliwości mogą przejść w stan chroniczny. Ból od kręgosłupa może utrzymywać się całymi tygodniami, nasilać, gdy długo siedzisz, czy śpisz w niewygodnej pozycji.
Czy wiesz, że…?
Z danych statystycznych wynika, że zespoły bólowe kręgosłupa dotyczą 60-80% populacji i są określane mianem chorób cywilizacyjnych. Są przyczyną absencji w pracy oraz hospitalizacji, a także jedną z głównych przyczyn inwalidztwa
Kręgosłup w stresie – jakie objawy?
Wieloletni stres redukuje elastyczność mięśni, które stają się zbyt sztywne i zamiast wzmacniać i asekurować przed wstrząsami, stanowią tylko dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Powoli coraz trudniej przyjąć wyprostowaną postawę. Problem staje się przewlekły – najpierw pojawia się lekki ból i jeśli nie zignorujemy go na tym etapie, możemy powstrzymać proces degradacji. W przeciwnym razie dolegliwości mogą prowadzić do trwałych zmian – mówią specjaliści medycyny sportowej Rex Medica Sport. Osłabiony kręgosłup daje wcześniej wiele sygnałów:
- ból w mostku, który może przypominać bóle wieńcowe
- ból głowy lub migrena
- zawroty głowy
- zesztywnienie karku i napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa
- szumy w uszach
- ból nerek
- ból brzucha
- mrowienie i/lub drętwienie nóg
Niestety, zaniedbane problemy z kręgosłupem nie tylko słabo się leczą, ale zdecydowanie obniżają jakość życia. Jeśli więc problem jest uporczywy, trzeba skonsultować go z lekarzem ortopedą, który zdecyduje o konieczności wykonania badań dodatkowych, tj. RTG czy rezonans magnetyczny i zaleci odpowiednią terapię.
Jak wygrać walkę ze stresem i z bólem kręgosłupa?
Jak tłumaczą specjaliści medycyny sportowej Rex Medica Sport, na ból kręgosłupa pomogą przede wszystkim odpoczynek i ruch, który angażuje mięśnie do pracy w równym rytmie. Korzystne działanie przeciwbólowe wykazuje też masaż klasyczny, szczególnie w leczeniu choroby przeciążeniowej kręgosłupa i zwiększa jego zakres ruchomości. Masaż jest również rekomendowany w profilaktyce i leczeniu dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jest poza tym doskonałym sposobem na stres.
Zadbaj o zdrowy kręgosłup:
- Wysypiaj się. Śpij na optymalnym pod względem twardości materacu i pozbądź się miękkiej poduszki.
- Podnosząc ciężary pamiętaj, żeby kucnąć, a nie schylać się.
- Unikaj szpilek – pozostaw je na specjalne okazje, na co dzień noś obuwie o grubych i elastycznych podeszwach.
- Robisz zakupy? Pamiętaj, ich ciężar rozłóż na obydwie ręce.
- Pracujesz przy komputerze, pamiętaj o prostych plecach. Oprzyj się wygodnie, wyprostuj się, a łokcie trzymaj na stole.
- Relaksuj się! Basen i ciepłe, odprężające kąpiele to jest to, co bardzo lubi kręgosłup
Uwolnij endorfiny!
- Zdrowe zmęczenie to najlepsze lekarstwo na stres – trenuj, ćwicz, ruszaj się.
- Dbaj o pasje – rozwijaj zainteresowania, nie zapominaj o nich w swoim codziennym grafiku, a już na pewno nie poświęcaj ich dla pracy.
- Doceń spontaniczną formę emocji i śmiej się tak często, jak tylko masz na to ochotę.
- Pielęgnuj bliskie i dobre relacje. Szukaj takiego towarzystwa, które wzmocni twoją pozytywną energię i wiarę w swoje możliwości.
- Kochaj i kochaj się! Seks nie tylko jest korzystny dla ciała i psychiki, ale też ma działanie przeciwbólowe – w trakcie stosunku wydzielają się endorfiny, jakie w naturalny sposób osłabiają ból.
- Doceń siebie!