Zima to okres, w którym nasze zdrowie jest szczególnie narażone: niskie temperatury, wilgoć i zmienne warunki atmosferyczne mogą wpływać na naszą kondycję i samopoczucie, jednocześnie stwarzając idealne warunki do rozwoju drobnoustrojów chorobotwórczych. Czy to oznacza, że zimą musimy liczyć się z tym, że zachorujemy i przeleżymy w łóżku przynajmniej kilka zimowych dni? Oczywiście, że nie! Ważne jest, aby zadbać o siebie w tym okresie i podjąć odpowiednie działania mające na celu wzmocnienie odporności i ochronę organizmu – oto kilka wskazówek dotyczących zimowej profilaktyki zdrowotnej, które pomogą nam uniknąć choroby przez cały zimowy czas!
Czapki na głowy!
Po pierwsze, należy pamiętać o odpowiednim ubiorze. Zimą warto nosić warstwowe ubrania, które można łatwo dostosować do zmieniających się warunków atmosferycznych. Jest to szczególnie ważne przez to, jak wyglądają zimy przez ostatnie lata – temperatury szybko się zmieniają, w ciągu kilku dni jesteśmy w stanie doświadczyć różnicy temperatur na poziomie 20*C! Chrońmy głowę, dłonie i stopy przed zimnem. Ciepła czapka, rękawiczki i odpowiednie obuwie to niezbędne elementy garderoby w okresie zimowym.
Jedzmy zdrowiej, będziemy zdrowsi
Po drugie: dieta! Nie tylko zimą, ale nią szczególnie, należy zwrócić uwagę na odpowiednią dietę. W tym czasie organizm potrzebuje większej ilości witamin i składników odżywczych, które pomogą wzmocnić odporność. W diecie powinny znaleźć się owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, ewentualnie ryby czy białe mięso. Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pijąc odpowiednią ilość wody i unikając nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu.
Zadbajmy o to, żeby w naszej diecie nie zabrakło źródeł witaminy C. Pomarańcze, które w naszym kraju uchodzą już za symbol świąt, świetnie się sprawdzą dostarczając nam dodatkowych witamin, które pomogą nam pozostać w dobrym zdrowiu! Zimowe herbaty z pomarańczami, świeżo startym imbirem i miodem mogą stać się naszym zimowym rytuałem, który nie tylko będzie bardzo smaczny, ale też świetnie zapracuje na naszą odporność.
Zimą też się ruszajmy!
Po trzecie, regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla utrzymania dobrej kondycji i wzmocnienia organizmu! Zimą można wybierać różne formy aktywności, takie jak spacery, jazda na nartach i łyżwach. Otwarte pozostają też baseny. Ważne jest, aby dostosować intensywność i rodzaj aktywności do swoich możliwości i warunków atmosferycznych, jeśli ćwiczymy na zewnątrz – do takich aktywności przyda nam specjalna sportowa odzież termiczna!
Garść tabletek, czyli suplementacja zimą
Po czwarte, nie zapominajmy o suplementach diety, które są dostępne na rynku, a które mogą nam pomóc przeżyć zimowy czas w dobrym zdrowiu! Z uwagi na warunki atmosferyczne i ograniczoną ilość słońca jesteśmy bardziej ospali, a nasze organizmy pracują wolniej. Suplementy pomagają dostarczać wszystkich niezbędnych minerałów i witamin, jednocześnie nie spędzając długich godzin na zakupach i w kuchni starając się dostarczyć ich z pożywieniem. Poza wcześniej wspomnianą witaminą C, w okresie zimowym dobrze jest suplementować również: witaminę D, B6, B12, A, kwas foliowy, żelazo, cynk, miedź i selen. Dobrym uzupełnieniem suplementacji będzie też tran. Pamiętajmy jednak – suplementy powinny być tylko uzupełnieniem zdrowej diety, a nie ją zastępować!
Ciesz się zdrowiem całą zimę!
Trzymając się tych kilku zasad zmniejszymy prawdopodobieństwo konieczności położenia się do łóżka i przechorowania kilku zimowych dni! Oczywiście, pomniejsze infekcje i tak się zdarzają, ale te można szybko zwalczyć dużymi dawkami witaminy C, jeśli zareagujemy wystarczająco szybko! W tym okresie zwróćmy też szczególną uwagę na dzieci – one będą jeszcze bardziej podatne na niesprzyjające czynniki pogodowe, dlatego zadbajmy o nie w pierwszej kolejności!