}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Uniknij kontuzji wiosną, czyli jak przygotować się do zwiększonej aktywności fizycznej?

Wszystkie wpisy

Uniknij kontuzji wiosną

Uniknij kontuzji wiosną, czyli jak przygotować się do zwiększonej aktywności fizycznej?

Coraz dłuższe i cieplejsze dni skłaniają nas do podejmowania zwiększonej aktywności fizycznej. Często jednak zapominamy, że brak odpowiedniego przygotowania do wzmożonego wysiłku może doprowadzić do kontuzji.

Sprawdź, jak w aktywny i bezpieczny sposób cieszyć się urokami wiosny.

Mierz siły na zamiary

Jeżeli już wiesz, że wiosna będzie oznaczała wzmożoną aktywność fizyczną, to postaraj się zawczasu wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia.

Wybierz się do lekarza na wiosenny przegląd ogólnego stanu zdrowia, który dodatkowo pomoże Ci ustalić, jaki poziom wysiłku będzie dla Ciebie bezpieczny. Dzięki temu unikniesz nadmiernego przeciążenia organizmu.

Sprawdź również, czy Twoje stare kontuzje i urazy zostały prawidłowo wyleczone. Specjaliści Rex Medica przeprowadzą z Tobą dokładny wywiad i zalecą dodatkowe badania, dzięki którym unikniesz odnowienia kontuzji.

Cierpliwie zwiększaj intensywność ćwiczeń

Częstym błędem osób, które na wiosnę zaczynają swoją przygodę ze sportem, jest zbyt intensywne obciążanie organizmu w krótkim czasie.

Planując swoją aktywność zacznij od 2-3 dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj częstotliwość treningów. Postaraj się, aby w początkowej fazie treningi nie trwały zbyt długo, np. 20 minut. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych bólów mięśniowych kolejnego dnia.

Pamiętaj, że częstotliwość i intensywność ćwiczeń należy dostosować do ogólnego stanu zdrowia i wieku, dlatego poszczególne parametry dobrze przygotowanego treningu dla każdego mogą być inne.

Pamiętaj o rozgrzewce

Większości kontuzji można uniknąć wykonując przed treningiem rozgrzewkę.

Znając swój stan zdrowia i uwzględniając przebyte urazy możesz przygotować rozgrzewkę tak, żeby możliwie jak najbardziej zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji.

Takie ćwiczenia pobudzą prawidłowy przepływ krwi, rozgrzeją mięśnie i stawy, przygotują je do zwiększonego wysiłku i zapobiegną nadwyrężeniom.

Pamiętaj, że rozgrzewka jest ważnym punktem każdej sesji treningowej, nawet dla osób, które trenują regularnie.

Zadbaj o sprzęty, których używasz

Częstym powodem występowania kontuzji jest uszkodzony lub źle dobrany sprzęt.

Jeżeli planujesz uprawiać sporty, które wymagają korzystania ze sprzętów (takich jak rower, łyżworolki, kijki do nordic walkingu), to przed rozpoczęciem sezonu upewnij się, że są odpowiednio przygotowane i nie stanowią zagrożenia dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa.

Twoje bezpieczeństwo w dużej mierze zależy również od sprzętów ochronnych. Warto rozpocząć sezon treningowy od zaopatrzenia się w odpowiednie zabezpieczenia, takie jak ochraniacze na ręce i nogi, kaski, liny i uprzęże.

Zakończ trening rozciąganiem

Odpowiednie zakończenie treningu jest równie ważne co jego prawidłowe rozpoczęcie. Na koniec sesji treningowej zadbaj szczególnie o te partie mięśniowe, które były najbardziej aktywne.

Rozciąganie pozwoli rozluźnić napięcia mięśniowe i zmniejszy ryzyko wystąpienia bólów, czyli popularnych zakwasów.

Jest to również dobry moment na uspokojenie oddechu i wyciszenie po wzmożonym wysiłku, szczególnie wiosną, kiedy możemy cieszyć się letnią pogodą.

Odpoczynek to też element treningu

Przerwy na odpoczynek są ważną częścią każdego sportu.

Dzięki nim Twój organizm będzie mógł się zregenerować i zmniejszy się ryzyko wystąpienia kontuzji w czasie treningu. Pozwolą Ci one również dłużej cieszyć się aktywnością i zapobiegną przeciążeniom.

Po zakończonej sesji treningowej zarezerwuj sobie trochę czasu na odpoczynek. Masaż, relaksująca kąpiel lub sauna przyniosą ukojenie i pomogą Ci zrelaksować się po wzmożonym wysiłku.

Nie czekaj, przygotuj się do sezonu z pełną świadomością i ciesz się swoją ulubioną aktywnością fizyczną bez kontuzji.

Choroba Olliera – wszystko, co warto o niej wiedzieć

Ta rzadko występująca choroba, znana również jako chrzęstniakowatość śródkostna lub enchondromatoza, została po raz pierwszy opisana w 1890 roku przez francuskiego chirurga. Od tego czasu naukowcom...

Zmiana czasu na letni – czy ma wpływ na nasz organizm?

Dwa razy w roku musisz przestawiać swój zegarek o godzinę, ale czy wiesz, jaki wpływ ma zmiana czasu na Twój organizm? Okazuje się, że jedna godzina snu, którą tracimy przy przejściu na czas letni...

Co trzeba wiedzieć o badaniu rezonansem magnetycznym? Cz.1.

Dzięki postępom we współczesnej medycynie lekarze mają możliwość zlecania kompleksowych badań obrazowych w celu szybkiego i trafnego diagnozowania problemów zdrowotnych. Jednym z nich jest badanie...

Konsultacje neurologiczne – dlaczego są takie ważne

Neurologia jest dziedziną medycyny, która obejmuje diagnostykę, leczenie i profilaktykę chorób układu nerwowego. Sprawnie funkcjonujący układ nerwowy steruje działaniem całego organizmu, odbiera...

Kiedy warto wykonać badanie rezonansem magnetycznym?

Około 40 lat temu niewiele osób mogło podejrzewać, że rezonans magnetyczny pozwoli na szybką i bezbolesną diagnostykę wielu chorób. Badanie umożliwia wykrycie guzów, nowotworu czy krwiaka nawet we...

Poznaj 6 korzyści biegania zimą

Śnieg i niskie temperatury nie zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu. Nic więc dziwnego, że wiele osób zimowe wieczory spędza w domu, pod kocem, z kubkiem gorącego napoju w dłoni. Chcąc...

Pierwsza pomoc na drodze

Pierwsza pomoc to nic innego jak objęcie natychmiastową opieką osoby poszkodowanej lub osoby, która znajduje się w stanie zagrożenia bądź nagle zachorowała. Taka pomoc udzielana jest przed...

Jaki wpływ na nasze zdrowie ma praca zdalna?

W ostatnim czasie, szczególnie na przestrzeni dwóch lat, w związku z sytuacją pandemiczną zarówno w kraju, jak i na świecie, wiele osób zrezygnowało z pracy stacjonarnej i wybrało model zdalny,...

Najlepszy rezonans magnetyczny, czyli jaki?

Co to jest rezonans magnetyczny? Na czym polega badania MRI? W jaki sposób się do niego przygotować? Jaki rezonans wybrać? Na te oraz wiele innych pytań odpowiemy w poniższym artykule. Czym jest...

Różowy październik (Miesiąc Świadomości Raka Piersi)

Październik to miesiąc świadomości i profilaktyki raka piersi, który celebrowany jest na świecie od 1985 roku, a jego symbolem jest różowa wstążka. W ramach kampanii 15 października przypadał...

Umów się na badanie

* Wymagane pole