}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Aktywni wiosną!

Wszystkie wpisy

aktywni-wiosna

Aktywni wiosną!

Maj, to czas kiedy powoli wyrównujemy wiosenno-zimowy spadek aktywności, jednak są tacy, którzy “budzą się” wolniej, więc jeśli decyzję o rozpoczęciu treningu przed niedalekim urlopem podjęliście dopiero teraz, pamiętajcie, że przed Waszymi mięśniami stoi duże wyzwanie! Zanim rozpoczniecie ćwiczenia, należy rozgrzać mięśnie i nie bagatelizować nawet najdrobniejszych bólów. Rex Medica Sport radzi, jak aktywnie spędzić lato, aby uniknąć kontuzji.

Najważniejsza jest rozgrzewka!

Chcesz poprawić formę przed wakacjami, zrzucić zbędne kilogramy i zwiększyć swoją aktywność fizyczną bez ryzyka urazu? Przygotuj ciało do wzmożonego wysiłku. Naciągnięte czy naderwane mięśnie, pogłębiony ból np. kręgosłupa czy bolesne zakwasy, stłuczenia, a w skrajnych przypadkach zwichnięty staw, to tylko niektóre następstwa braku dobrej rozgrzewki. Spontaniczny jogging, jazda na rowerze, rolki czy gra w piłkę – to właśnie wtedy najwięcej z nas doświadcza kontuzji. Przeceniamy własne możliwości i nie liczymy się z faktem, że po okresie zastoju, nawet sezonowym, nasze mięśnie i stawy są mniej elastyczne.

Dlatego przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń lub innej aktywności, rozgrzej mięśnie przez kilka minut:

  • stojąc, wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów, unosząc ręce do góry (wdech) i swobodnie opuszczając (wydech),
  • zrób 10-15 przysiadów, napinając mięśnie pośladków i brzucha – to je wzmocni,
  • zrób 5-10 skłonów z bardzo wolnym powrotem i unoszeniem głowy, jakbyś prostował kręgosłup kręg, po kręgu,
  • zrób 10 skrętów tułowia i rozciągnij mięśnie nóg.

Dobra rozgrzewka to gwarancja udanego treningu. Poprawia koordynację ruchową, zwiększa elastyczność mięśni, ich rozciągliwość oraz poprawia krążenie. Podnosi również wydolność płuc, zwiększa ilość tlenu dostarczanego do mięśni oraz zapobiega zakwasom i wyczerpaniu, a wzrost ruchliwości stawów zwiększy się w ciągu kilku do kilkunastu dni – wyjaśniają fizjoterapeuci Rex Medica Sport.

Dobierz odpowiednie obuwie do swojej aktywności

Dobre buty to podstawa, ale nie oznacza to, że mają być tylko wygodne. Czy to będzie jogging, ćwiczenia fitness, siłownia lub cardio, zasada jest jedna: buty do biegania to nie buty do fitnessu. Nie możecie biegać w butach, w których ćwiczycie, ponieważ zasadniczą różnicą jest podeszwa, która do ćwiczeń musi mieć dobrą przyczepność, być twardsza i zapewnić większą stabilność. Taki but poza tym musi być lekki i oddychający. Zanim z kolei rozpoczniecie trenować jogging, warto zwrócić uwagę na swoją wagę, teren do treningów oraz budowę stopy (podbicie). Dobrze dobrane obuwie chroni stawy przed nadmiernym przeciążeniem.

Systematyczność to klucz do dobrej formy

Trening pogłębiaj stopniowo, systematycznie zwiększając dystans – zacznij najpierw od krótkich odcinków, które nie wymagają dużych obciążeń. W ten sposób ochronisz ciało przed kontuzją. Rób przerwy na regenerację sił, wyrównanie oddechu i stabilizację ciśnienia. W ten sposób wzmocnisz wydolność organizmu.

Regularny wysiłek fizyczny, unikanie kontuzjogennych aktywności to podstawa dobrej kondycji na lata. Każdego dnia bowiem narażamy się na schorzenia narządu ruchu, czy to prowadząc siedzący tryb życia i spędzając wiele godzin przed komputerem w pracy, prowadząc auto czy też podnosząc ciężkie zakupy. Tylko na same bóle kręgosłupa uskarżało się przynajmniej raz w życiu 90 proc. osób po 45. roku życia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nazwała to zjawisko “epidemią XXI wieku”. Przewlekły ból wymaga porady lekarza, który da skierowanie na RTG kręgosłupa i – w zależności od wskazań – może skierować pacjenta na rehabilitację. Dlatego nie ignoruj bólu, jeśli go odczuwasz i zanim rozpoczniesz treningi, skonsultuj się z ortopedą.

Dyscyplinę dopasuj do możliwości

Ignorowanie bólu, oznak słabszej kondycji i przeciążeń mięśniowych po dłuższej przerwie, może doprowadzić nie tylko do urazu, ale przede wszystkim do powikłań. To z czasem może osłabić stan naszych stawów. Dlatego rozpoczynając swoją aktywność sportową lub nawet rekreacyjną, dopasujmy jej rodzaj do naszych aktualnych możliwości i stopniowo rozwijajmy, zwiększając obciążenia i intensywność.

E-skierowaniaOd 8.01.2021 obowiązują e- skierowania na świadczenia finansowane ze środków publicznych, w tym rezonans magnetyczny. W Rex Medica spełniamy te standardy i jesteśmy przygotowani na realizację e-skierowań.

Zastosowanie rezonansu magnetycznego w psychiatrii

Diagnozowanie chorób psychicznych polega głównie na rozmowie z pacjentem i ocenie jego zachowań. Z tego artykułu dowiesz się, czy zastosowanie badań obrazowych ma wpływ na przebieg procesu...

Kontuzje, które grożą Ci podczas jazdy na nartach

Planujesz spędzić urlop na stoku? Masz już uszykowany sprzęt i odliczasz dni do rozpoczęcia białego szaleństwa? Upewnij się, że Twój organizm również jest gotowy do wysiłku związanego z jazdą na...

Czym jest zespół cieśni nadgarstka i jak może wpłynąć na Twoje codzienne życie?

Jedna z najczęściej występujących neuropatii w obrębie dłoni, znana jako zespół cieśni nadgarstka (ZCN), to wyjątkowo dokuczliwe schorzenie, które obejmuje szereg nieprzyjemnych dolegliwości....

Zapalenie kości i stawów w podeszłym wieku – rozpoznanie i leczenie

Zapalenie kości i stawów to schorzenia, na które najczęściej zapadają dzieci i osoby starsze. Proces zapalny może być spowodowany wieloma czynnikami, dlatego diagnozuje się różne rodzaje tych...

Jak kwas hialuronowy wspomaga leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów

Kwas hialuronowy kojarzy nam się głównie z zabiegami medycyny estetycznej i kosmetykami pielęgnacyjnymi, mającymi pomóc zachować młody wygląd. Jednak świat współczesnej medycyny zna dużo więcej...

Diagnoza i leczenie raka prostaty

Znany również jako rak stercza lub rak gruczołu krokowego. To podstępne schorzenie jest drugą chorobą nowotworową, po raku płuc, która najczęściej zabija mężczyzn. Niestety wskaźnik zachorowań...

Aktywność ruchowa w życiu seniora

Aktywność ruchowa ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i kondycję. Znaczenie regularnego wysiłku fizycznego odczuwają zwłaszcza osoby w podeszłym wieku. Dlaczego ruch jest tak ważny dla seniorów?...

Co robić, kiedy Twoje kolana zaczynają sprawiać problemy

Ból kolana może spotkać każdego, bez względu na wiek i stopień aktywności fizycznej. Może być efektem urazu powstałego podczas uprawiania sportu lub w czasie wykonywania codziennych czynności,...

Rezonans magnetyczny w diagnostyce chorób głowy

Mózg jest wyjątkowo ważnym organem w naszym ciele, dlatego powinniśmy natychmiast reagować na wszelkie niepokojące objawy występujące w rejonie głowy. Szczegółowy wywiad medyczny, kompleksowa...

Szybka rekonwalescencja po urazach – sprawdź, co powinieneś wiedzieć

Urazy mogą nieść za sobą długofalowe konsekwencje zdrowotne, dlatego rekonwalescencja pourazowa jest kluczowym etapem odzyskiwania sprawności. Prawidłowo i kompleksowo prowadzona, może zredukować...

Umów się na badanie

* Wymagane pole