Praca przed komputerem zajmuje nam coraz więcej czasu. W pozycji siedzącej, z rękami na klawiaturze spędzamy od kilku do kilkunastu godzin dziennie. Nikt nie ma wątpliwości, że ten styl życia niszczy zdrowie i robi to powoli. O tym, jakie ryzyko wiąże się z tym dla naszych rąk i jaką profilaktykę stosować, piszemy dziś w pierwszej części naszego artykułu.
Zespół cieśni nadgarstka
Wielogodzinne pisanie na klawiaturze, wskutek intensywnego i długotrwałego ucisku nerwu pośrodkowego biegnącego kanałem nadgarstka, może prowadzić do przewlekłej dolegliwości, jaką jest jedna z najbardziej popularnych neuropatii – zespół cieśni nadgarstka. Choroba obwodowego układu nerwowego objawia się nieprzyjemnym mrowieniem i drętwieniem palców zaopatrzonych w nerw pośrodkowy czyli kciuka, palca wskazującego i środkowego. Jeśli skarżysz się na osłabienie siły ręki w ciągu dnia i utratę zręczności, zgłoś się do ortopedy, ponieważ umiejętnie zastosowana profilaktyka może zapobiec leczeniu operacyjnemu. Jak tłumaczą specjaliści ortopedii Rex Medica Sport, prócz fizykoterapii i rehabilitacji, w profilaktyce dużą rolę odgrywa pozycja ręki podczas pracy z myszką, stąd niezbędna jest ergonomiczna klawiatura i profilowana, żelowa podkładka, która odciąży nadgarstek. W trakcie pracy wskazane są także systematyczne przerwy w pisaniu i trening.
Zespół cieśni nadgarstka – ćwiczenia profilaktyczne:
- strzepywanie palców i ich rozciąganie poprzez rozstawianie i łączenie
- rotacyjne ruchy nadgarstkami
- zginanie nadgarstka drugą ręką i jego prostowania
Łokieć tenisisty
Wbrew powszechnej opinii to wcale nie jest choroba tylko tenisistów. Do gabinetu na rehabilitację trafia coraz więcej osób, które rakiety nigdy nie trzymały w ręce, natomiast komputerową myszkę jak najbardziej, nawet po kilkanaście godzin w ciągu dnia – mówi współpracujący z Rex Medica Sport ortopeda. Zmiany w okolicy przyczepu ścięgien mięśni prostowników obejmują osoby między 30. a 55. rokiem życia, głównie związane z praca biurową, o czym decyduje specyficzna pozycja podczas pisania na klawiaturze bądź wykonujące czynności związane z ruchem nadgarstka, tj. montaż wymagający skręcania śrubek lub zacisku. Entezopatia rozwija się wskutek powtarzających czynności, które doprowadzają do przeciążenia mięśni oraz mikrourazów na ich przyczepie do kości i objawia się bólem po bocznej stronie stawu łokciowego, tkliwością tkanek podczas badania palpacyjnego oraz trudnościami podczas wykonywania prostych czynności, jak np. podniesienie torby z zakupami.
Ta dolegliwość nie niesie jednak ze sobą aż takiego ryzyka operacji, jak w przypadku zespołu cieśni nadgarstka, a leczenie zwykle opiera się na zastosowaniu fizykoterapii i ultradźwięków.
Łokieć tenisisty – ćwiczenia profilaktyczne:
- rozciąganie prostowników nadgarstka do kości nadkłykcia bocznego poprzez ułożenie przedramienia do krawędzi stołu i delikatne rozciąganie nadgarstka opadającego z blatu
- na uniesionym przedramieniu, zaciśniętą pięścią wykonywać rytmiczne zgięcia nadgarstka.
Przeczytaj również o USG łokcia.