}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wawelska 5

Warszawa – Ochota

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

Wszystkie wpisy

Bezpieczna-praca-przy-komputerze-–-część-2-Zadbaj-o-kręgosłup

Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

Zawroty i bóle głowy, kurcze mięśni czy przeciążenia rąk skutkujące przewlekłymi dolegliwościami to tylko niektóre skutki wielogodzinnej pracy przy komputerze, pomijając wiele innych zaburzeń ogólnoustrojowych, takich jak problemy z krążeniem czy ze wzrokiem. W pierwszej części artykułu pisaliśmy jakie ryzyko niesie dla naszych rąk taki styl życia. Dziś skupimy się na tym, jak pracować, aby uniknąć problemów z kręgosłupem.

Czas, jaki spędzamy codziennie przed komputerem nie powinien przekraczać 8 godzin z uwzględnieniem kilku przerw. Siedzenie w jednej pozycji przez dłuższy czas jest dla ciała bardzo obciążające. Szczególnie dotyczy to mięśni kręgosłupa, które cały czas utrzymywane są w napięciu, doprowadzając do ucisku naczyń krwionośnych i nerwów obwodowych – wyjaśniają specjaliści ortopedii Rex Medica Sport i nie ukrywają, że dolegliwości związane z kręgosłupem są dziś jednym z najbardziej powszechnych problemów zdrowotnych wśród młodych osób. Dyskopatia, skolioza oraz bolesne skurcze odcinka lędźwiowo-krzyżowego i obciążonej obręczy barkowej (szyja, kark, ramiona) to typowe objawy. Tym ostatnim bardzo często mogą towarzyszyć zawroty i bóle głowy, a czasami nawet mdłości.

Zmieniając pozycje, minimalizujesz ból kręgosłupa

Aby zmniejszyć ból kręgosłupa i napięcie mięśni, należy często zmieniać pozycje, oraz w trakcie przerw wykonywać krótkie ćwiczenia rozciągające. Najlepiej powtarzać je regularnie i w cyklach, a uzupełnieniem ich powinno być pływanie (najzdrowszy styl to pływanie na plecach) oraz stretching.

Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia profilaktyczne:

  • siedząc na krześle, wyprostuj się i prawą dłonią dotknij lewego ucha, przyciągając ją delikatnie w stronę prawego barku. Po kilku sekundach zmień stronę
  • siedząc, unieś barki w stronę uszu, robiąc wdech a opuszczając je – wydech
  • siedząc, wyprostuj plecy i opuść ręce z krzesła, aby swobodnie zwisały. Następnie rozpocznij krążenie samymi barkami w tył i w przód, kilka sekund na każdą stronę
  • prawą rękę unieś przed siebie i wykonaj delikatny skręt tułowia w lewą stronę. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund i zmień stronę.

Prawidłowa postawa to dobrze przygotowane stanowisko pracy

Dbając o kręgosłup w trakcie pracy, nasze stanowisko powinno umożliwić nam zmianę pozycji i spełniać podstawowe wymogi:

  • obrotowe krzesło powinno mieć możliwość regulowania wysokości oraz oparcia, z profilowanym wsparciem dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
  • regulację wysokości powinno mieć także biurko, zapewniając kąt prosty między ramieniem, a przedramieniem oraz parcie na nadgarstki,
  • dbając o kręgi szyjne i oczy, nie możemy zapominać o odpowiednim ustawieniu monitora, który powinien znajdować się na wprost, a jego odległość nie może być mniejsza niż 50 cm,
  • jeśli nie możesz wykonać ćwiczeń rozciągających, co godzinę lub dwie odejdź od biurka i zrób kilka kroków, rozluźniając mięśnie.

Zastosowanie rezonansu magnetycznego w psychiatrii

Diagnozowanie chorób psychicznych polega głównie na rozmowie z pacjentem i ocenie jego zachowań. Z tego artykułu dowiesz się, czy zastosowanie badań obrazowych ma wpływ na przebieg procesu...

Kontuzje, które grożą Ci podczas jazdy na nartach

Planujesz spędzić urlop na stoku? Masz już uszykowany sprzęt i odliczasz dni do rozpoczęcia białego szaleństwa? Upewnij się, że Twój organizm również jest gotowy do wysiłku związanego z jazdą na...

Czym jest zespół cieśni nadgarstka i jak może wpłynąć na Twoje codzienne życie?

Jedna z najczęściej występujących neuropatii w obrębie dłoni, znana jako zespół cieśni nadgarstka (ZCN), to wyjątkowo dokuczliwe schorzenie, które obejmuje szereg nieprzyjemnych dolegliwości....

Zapalenie kości i stawów w podeszłym wieku – rozpoznanie i leczenie

Zapalenie kości i stawów to schorzenia, na które najczęściej zapadają dzieci i osoby starsze. Proces zapalny może być spowodowany wieloma czynnikami, dlatego diagnozuje się różne rodzaje tych...

Jak kwas hialuronowy wspomaga leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów

Kwas hialuronowy kojarzy nam się głównie z zabiegami medycyny estetycznej i kosmetykami pielęgnacyjnymi, mającymi pomóc zachować młody wygląd. Jednak świat współczesnej medycyny zna dużo więcej...

Diagnoza i leczenie raka prostaty

Znany również jako rak stercza lub rak gruczołu krokowego. To podstępne schorzenie jest drugą chorobą nowotworową, po raku płuc, która najczęściej zabija mężczyzn. Niestety wskaźnik zachorowań...

Aktywność ruchowa w życiu seniora

Aktywność ruchowa ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i kondycję. Znaczenie regularnego wysiłku fizycznego odczuwają zwłaszcza osoby w podeszłym wieku. Dlaczego ruch jest tak ważny dla seniorów?...

Co robić, kiedy Twoje kolana zaczynają sprawiać problemy

Ból kolana może spotkać każdego, bez względu na wiek i stopień aktywności fizycznej. Może być efektem urazu powstałego podczas uprawiania sportu lub w czasie wykonywania codziennych czynności,...

Rezonans magnetyczny w diagnostyce chorób głowy

Mózg jest wyjątkowo ważnym organem w naszym ciele, dlatego powinniśmy natychmiast reagować na wszelkie niepokojące objawy występujące w rejonie głowy. Szczegółowy wywiad medyczny, kompleksowa...

Szybka rekonwalescencja po urazach – sprawdź, co powinieneś wiedzieć

Urazy mogą nieść za sobą długofalowe konsekwencje zdrowotne, dlatego rekonwalescencja pourazowa jest kluczowym etapem odzyskiwania sprawności. Prawidłowo i kompleksowo prowadzona, może zredukować...

Umów się na badanie

* Wymagane pole