Zawroty i bóle głowy, kurcze mięśni czy przeciążenia rąk skutkujące przewlekłymi dolegliwościami to tylko niektóre skutki wielogodzinnej pracy przy komputerze, pomijając wiele innych zaburzeń ogólnoustrojowych, takich jak problemy z krążeniem czy ze wzrokiem. W pierwszej części artykułu pisaliśmy jakie ryzyko niesie dla naszych rąk taki styl życia. Dziś skupimy się na tym, jak pracować, aby uniknąć problemów z kręgosłupem.
Czas, jaki spędzamy codziennie przed komputerem nie powinien przekraczać 8 godzin z uwzględnieniem kilku przerw. Siedzenie w jednej pozycji przez dłuższy czas jest dla ciała bardzo obciążające. Szczególnie dotyczy to mięśni kręgosłupa, które cały czas utrzymywane są w napięciu, doprowadzając do ucisku naczyń krwionośnych i nerwów obwodowych – wyjaśniają specjaliści ortopedii Rex Medica Sport i nie ukrywają, że dolegliwości związane z kręgosłupem są dziś jednym z najbardziej powszechnych problemów zdrowotnych wśród młodych osób. Dyskopatia, skolioza oraz bolesne skurcze odcinka lędźwiowo-krzyżowego i obciążonej obręczy barkowej (szyja, kark, ramiona) to typowe objawy. Tym ostatnim bardzo często mogą towarzyszyć zawroty i bóle głowy, a czasami nawet mdłości.
Zmieniając pozycje, minimalizujesz ból kręgosłupa
Aby zmniejszyć ból kręgosłupa i napięcie mięśni, należy często zmieniać pozycje, oraz w trakcie przerw wykonywać krótkie ćwiczenia rozciągające. Najlepiej powtarzać je regularnie i w cyklach, a uzupełnieniem ich powinno być pływanie (najzdrowszy styl to pływanie na plecach) oraz stretching.
Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia profilaktyczne:
- siedząc na krześle, wyprostuj się i prawą dłonią dotknij lewego ucha, przyciągając ją delikatnie w stronę prawego barku. Po kilku sekundach zmień stronę
- siedząc, unieś barki w stronę uszu, robiąc wdech a opuszczając je – wydech
- siedząc, wyprostuj plecy i opuść ręce z krzesła, aby swobodnie zwisały. Następnie rozpocznij krążenie samymi barkami w tył i w przód, kilka sekund na każdą stronę
- prawą rękę unieś przed siebie i wykonaj delikatny skręt tułowia w lewą stronę. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund i zmień stronę.
Prawidłowa postawa to dobrze przygotowane stanowisko pracy
Dbając o kręgosłup w trakcie pracy, nasze stanowisko powinno umożliwić nam zmianę pozycji i spełniać podstawowe wymogi:
- obrotowe krzesło powinno mieć możliwość regulowania wysokości oraz oparcia, z profilowanym wsparciem dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
- regulację wysokości powinno mieć także biurko, zapewniając kąt prosty między ramieniem, a przedramieniem oraz parcie na nadgarstki,
- dbając o kręgi szyjne i oczy, nie możemy zapominać o odpowiednim ustawieniu monitora, który powinien znajdować się na wprost, a jego odległość nie może być mniejsza niż 50 cm,
- jeśli nie możesz wykonać ćwiczeń rozciągających, co godzinę lub dwie odejdź od biurka i zrób kilka kroków, rozluźniając mięśnie.