Wykonujemy badania rezonansem także w niedziele w godzinach 8:00-18:00!
Umów wizytę w naszej klinice przy ul. Prostej 69.

Q
}
Pon. – Sob. 07.00 – 21.00

Więcej wyników...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Umów się na wizytę

* Wymagane pole

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Umów wizytę

* Wymagane pole

ul. Wałowa 3

Warszawa – Muranów

ul. Prosta 69

Warszawa – Centrum

Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

Bezpieczna-praca-przy-komputerze-–-część-2-Zadbaj-o-kręgosłup

Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

Zawroty i bóle głowy, kurcze mięśni czy przeciążenia rąk skutkujące przewlekłymi dolegliwościami to tylko niektóre skutki wielogodzinnej pracy przy komputerze, pomijając wiele innych zaburzeń ogólnoustrojowych, takich jak problemy z krążeniem czy ze wzrokiem. W pierwszej części artykułu pisaliśmy jakie ryzyko niesie dla naszych rąk taki styl życia. Dziś skupimy się na tym, jak pracować, aby uniknąć problemów z kręgosłupem.

Czas, jaki spędzamy codziennie przed komputerem nie powinien przekraczać 8 godzin z uwzględnieniem kilku przerw. Siedzenie w jednej pozycji przez dłuższy czas jest dla ciała bardzo obciążające. Szczególnie dotyczy to mięśni kręgosłupa, które cały czas utrzymywane są w napięciu, doprowadzając do ucisku naczyń krwionośnych i nerwów obwodowych – wyjaśniają specjaliści ortopedii Rex Medica Sport i nie ukrywają, że dolegliwości związane z kręgosłupem są dziś jednym z najbardziej powszechnych problemów zdrowotnych wśród młodych osób. Dyskopatia, skolioza oraz bolesne skurcze odcinka lędźwiowo-krzyżowego i obciążonej obręczy barkowej (szyja, kark, ramiona) to typowe objawy. Tym ostatnim bardzo często mogą towarzyszyć zawroty i bóle głowy, a czasami nawet mdłości.

Zmieniając pozycje, minimalizujesz ból kręgosłupa

Aby zmniejszyć ból kręgosłupa i napięcie mięśni, należy często zmieniać pozycje, oraz w trakcie przerw wykonywać krótkie ćwiczenia rozciągające. Najlepiej powtarzać je regularnie i w cyklach, a uzupełnieniem ich powinno być pływanie (najzdrowszy styl to pływanie na plecach) oraz stretching.

Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia profilaktyczne:

  • siedząc na krześle, wyprostuj się i prawą dłonią dotknij lewego ucha, przyciągając ją delikatnie w stronę prawego barku. Po kilku sekundach zmień stronę
  • siedząc, unieś barki w stronę uszu, robiąc wdech a opuszczając je – wydech
  • siedząc, wyprostuj plecy i opuść ręce z krzesła, aby swobodnie zwisały. Następnie rozpocznij krążenie samymi barkami w tył i w przód, kilka sekund na każdą stronę
  • prawą rękę unieś przed siebie i wykonaj delikatny skręt tułowia w lewą stronę. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund i zmień stronę.

Prawidłowa postawa to dobrze przygotowane stanowisko pracy

Dbając o kręgosłup w trakcie pracy, nasze stanowisko powinno umożliwić nam zmianę pozycji i spełniać podstawowe wymogi:

  • obrotowe krzesło powinno mieć możliwość regulowania wysokości oraz oparcia, z profilowanym wsparciem dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
  • regulację wysokości powinno mieć także biurko, zapewniając kąt prosty między ramieniem, a przedramieniem oraz parcie na nadgarstki,
  • dbając o kręgi szyjne i oczy, nie możemy zapominać o odpowiednim ustawieniu monitora, który powinien znajdować się na wprost, a jego odległość nie może być mniejsza niż 50 cm,
  • jeśli nie możesz wykonać ćwiczeń rozciągających, co godzinę lub dwie odejdź od biurka i zrób kilka kroków, rozluźniając mięśnie.

Zwalczanie bólu pleców u osób pracujących na stojąco: Rola rezonansu magnetycznego w diagnostyce

Praca na stojąco jest powszechną formą wykonywania obowiązków zawodowych w wielu branżach, takich jak gastronomia, handel detaliczny czy przemysł produkcyjny. Chociaż ma swoje zalety, takie jak...

Porady dla biegaczy: Jak dbać o stawy i kości podczas letnich treningów?

Lato to idealna pora roku na bieganie. Długie dni, słoneczna pogoda i ciepłe wieczory zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu. Jednak wysokie temperatury i intensywne słońce mogą stanowić...

Zdrowe stawy na każdą porę roku: Jak nowoczesna diagnostyka może pomóc w utrzymaniu mobilności

Zachowanie sprawności ruchowej jest kluczowe dla utrzymania dobrej jakości życia na każdym etapie. To właśnie m.in. stawy, pozwalają nam na wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie,...

Ochrona stawów w pracy biurowej: Praktyczne wskazówki i rola diagnostyki obrazowej

Czy wiesz, że długotrwałe siedzenie przy biurku może prowadzić do przeciążeń stawów, które z czasem mogą przekształcić się w poważne kontuzje? W pracy biurowej stawy, szczególnie te w nadgarstkach,...

Rezonans magnetyczny jako klucz do optymalnego planowania treningu w sportach wytrzymałościowych

W dzisiejszych czasach, kiedy sporty wytrzymałościowe cieszą się coraz większą popularnością, kluczowe staje się nie tylko ciężkie treningi, ale również zaawansowane metody wspierające optymalizację...

Kiedy ból łokcia staje się problemem: rola USG w diagnozowaniu łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty, znany również jako entezopatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej to stan, który może dotknąć nie tylko zawodowych sportowców, ale także osoby prowadzące siedzący tryb życia lub...

Bezpieczne powroty do sportu po zimie: jak badania USG i rezonans magnetyczny mogą pomóc?

Po zimowej przerwie wielu z nas z niecierpliwością oczekuje powrotu do ulubionych aktywności fizycznych. Jednak wznowienie treningów po dłuższym okresie bezczynności może narażać nasze ciało na...

Zdrowy kręgosłup latem. Jak rezonans magnetyczny pomaga w diagnozowaniu przyczyn bólu?

Lato to czas, kiedy nasza aktywność fizyczna często wzrasta – więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, uprawiamy sporty, podróżujemy. Niestety, to również okres, kiedy nasz kręgosłup może być...

Problemy ortopedyczne – badania, konsultacje i zabiegi, które zrobisz w RexMedica

W dzisiejszym świecie, gdzie aktywność fizyczna i zdrowy styl życia są na wagę złota, problemy ortopedyczne mogą stanowić poważną przeszkodę. Na szczęście, w RexMedica, wszyscy potrzebujący pacjenci...

Zimowe kontuzje sportowe – na co uważać na nartach i łyżwach?

Zima to czas, kiedy wiele osób cieszy się aktywnością na świeżym powietrzu, korzystając z uroków narciarstwa i łyżwiarstwa. Jednak zwiększona aktywność na stokach i lodowiskach niesie ze sobą ryzyko...

Umów się na badanie

* Wymagane pole