W 2020 roku z powodu pandemii wiele firm zdecydowało się na wprowadzenie modelu pracy zdalnej lub hybrydowej, w związku z czym pracownicy z dnia na dzień zaczęli pracować z domu. I chociaż spędzanie czasu przy komputerze nie jest ciężkim wysiłkiem fizycznym, poprzez złą organizację miejsca pracy, często prowadzi do bólu kręgosłupa.
Ból kręgosłupa podczas siedzenia
Nasz kręgosłup nie lubi utrzymywania jednej pozycji przez bardzo długi czas, a tym jest właśnie siedzenie przy komputerze. Jeżeli odbywa się ono w biurze, przy ergonomicznym biurku oraz na wygodnym, dostosowanym do długotrwałej pracy przy komputerze krześle to pozwala nam to niwelować zgubne skutki takiego siedzenia. Jednak jeśli pracujemy z domu i mamy do dyspozycji jedynie niewygodne krzesło, stolik kawowy lub kanapę czy łóżko, możemy się spodziewać daleko idących konsekwencji dla naszego ciała. Utrzymywanie nieprawidłowej postawy przez 8 godzin pracy to wysiłek statyczny, podczas którego nasze mięśnie są w stanie długotrwałego napięcia. Praca w takiej pozycji powoduje, że obciążeniom ulegają mięśnie stabilizujące kręgosłupa oraz mięśnie karku, utrzymujące głowę. Oznacza to, że wszystkie odcinki kręgosłupa są narażone na uszkodzenia, poprzez niewłaściwą organizację miejsca pracy.
Efekty długotrwałego siedzenia
Rezultatem długiej pracy w złej pozycji jest przede wszystkim ból kręgosłupa lędźwiowego oraz kręgosłupa szyjnego. Szczególnie narażone są osoby, których kręgosłup jest po różnego rodzaju urazach lub chorobach, takich jak:
- rwa kulszowa
- dyskopatia
- przepuklina kręgosłupa
- lumbago
- kręgozmyk
- zwyrodnienie kręgosłupa
- choroba Scheuermanna
- zapalenie stawów
- osteoporoza
lub osoby mające wady postawy, takie jak lordoza lędźwiowa, skolioza lub kifoza piersiowa. Długie godziny przed komputerem skutkują również powstawaniem skrzywień kręgosłupa oraz nadwyrężeniem mięśni pleców i karku. Osoby spędzające zbyt dużo czasu w jednej pozycji skarżą się również na bóle głowy i migreny, które mogą pochodzić od przeciążania kręgosłupa. Nie wolno jednak zapominać, że nawet osoby ze zdrowym kręgosłupem mogą szybko odczuć skutki pracy w domu, jeśli nie zadbają o kilka kwestii.
Jak uniknąć bólów kręgosłupa
Pracy przy komputerze nie jesteśmy w stanie uniknąć, natomiast możemy zniwelować jej negatywne konsekwencje. Ważne, abyśmy zadbali o higienę pracy, polegającą na wcześniejszym przygotowaniu miejsca do pracy oraz pamiętali o tym, że nasz kręgosłup lubi ruch. Nie jest ważny rodzaj aktywności, ale sam fakt, że ją wykonujemy. To może być:
- nordic walking
- jazda na rowerze
- pływanie
- pilates
- joga
- ćwiczenia na siłowni pod okiem trenera
- ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
oraz wiele innych aktywności, które pomogą rozruszać i ulżyć napiętym mięśniom. Zadbajmy również o rozciąganie po ćwiczeniach, aby zminimalizować ryzyko kontuzji czy urazów.
Rezonans magnetyczny kręgosłupa
W przypadku przewlekłego bólu kręgosłupa należy zgłosić się do lekarza. Jednak aby wdrożyć odpowiednie leczenie, trzeba najpierw postawić właściwą diagnozę i określić przyczynę bólu. Błędna diagnoza może nie tylko nie przynieść spodziewanych rezultatów w leczeniu, ale i nawet zaszkodzić. Rezonans magnetyczny to najbardziej precyzyjne, a czasem jedyne badanie, jakie można wykonać przy problemach i dolegliwościach kręgosłupa. Rezonans jest też jedynym badaniem, dzięki któremu uzyskamy obraz rdzenia kręgowego. Badanie to jest w stanie z milimetrową precyzją pokazać zmiany w kręgosłupie, dzięki czemu specjalista może postawić odpowiednią diagnozę oraz wprowadzić skuteczne leczenie. Mimo wszystko lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego zachęcamy do zadbania o mięśnie i kręgosłup za pomocą ćwiczeń i odpowiednio przygotowanego miejsca pracy. Jeżeli mimo to bóle kręgosłupa są Twoim problemem, zachęcamy do kontaktu.